胡吃海喝饮食减肥方法让你轻松减肚子(1)_国内_光明网

最近不是有很多晚宴吗？吃饱喝足后，上身很容易出现“猪腩”。你不希望你腹部的小山丘影响你在节日后的整体美感。你必须遵循以下专家推荐的七种饮食法，才能减肥。容易瘦肚子。

，不要节食，但也不要暴饮暴食。最好吃百分之七到八饱，不要不吃早餐，晚上七八点以后少吃。（如果晚上6点吃东西，第二天中午12点才吃，18小时没吃东西，又要开始新的一天工作，就会严重缺乏热量和营养。晚上，肝脏开始产生和转化脂肪的工作，所以这个时候吃东西容易增加体脂。）

二是多喝水和汤，避免或减少含糖饮料、碳酸饮料和葡萄酒（少量红酒除外）。

第三，可以生吃，不能煮熟（西红柿除外）；可以蒸，不能炒；可以炒，不能炒；添加较少的盐和味精。

第四，经常吃水果、、坚果、种子、植物油、豆类、鸡蛋和鱼，以补充维生素、矿物质、氨基酸和必需脂肪酸。

第五，少吃饱和脂肪酸含量过高或雌激素含量过高的“酸性”食物，如牛奶、肉类和包装食品。酸奶比牛奶更有营养，豆浆比酸奶更有营养。有小的，不要吃大的；鸡肉比羊肉更有营养，羊肉比猪肉更有营养，猪肉比牛肉更有营养。

六是严格控制糖分和淀粉。最好戒糖，不吃或少吃精制谷物，少吃升糖指数高的食物，如土豆。吃全谷物；吃饭时最好吃膳食纤维较多、升糖指数低的食物。

，补充必需的抗氧化剂，包括维生素 A、C 和 E，以及富含原花青素的食物，如可可、红葡萄和绿茶。补充矿物质，包括钙、镁、铁、锌、硒、铬等。补充必需脂肪酸，包括EPA和DHA。