有关体重控制的小技巧让你不再担心过山车般的数字

我们中的许多人总是抱怨我们在假期后增加了几公斤。但是，肥胖并不是好运的象征，因为肥胖与很多慢性病有关，比如糖尿病、高血压、高血脂等。

我们当然知道真相，没有人愿意看到自己的体重像过山车一样上下起伏，尤其是那些想要保持体重的苗条女性。

因此，只要保持理想的体重，就可以降低患慢性病的风险，保持美丽的身材。因此，控制体重是当今人们非常重要的话题，要保持理想的体重，首先要从饮食和生活方式的改变入手。

现在让我教你一些控制体重的小窍门，这样你就不用担心过山车的数字了！

少喝含糖饮料：尽量选择无糖、无热量的饮料，如无糖茶饮料或水。一般市售的含糖饮料每100c.c.含40-50卡路里左右，一瓶普通（600c.c./瓶）饮料相当于一碗米饭。如果你在喝饮料的时候坚持节食并且不吃淀粉类食物，不要指望你的体重会下降。

对于珍珠奶茶等高热量饮料，1c.c. 大约等于1卡路里。如果你喝一杯 700c.c. 每天泡茶，你会额外消耗相当于一个饭盒的700卡路里热量。

因此，每天一杯珍贵的牛奶可以在14天内增加约1公斤的体重。现在泡奶茶很常见，逛累了就买一杯，不要以为什么都没有，脂肪会在不知不觉中堆积在体内。

少吃油炸、酥脆的食物：油炸食物会裹上一层面糊，油炸时会吸收约10克脂肪，无形中增加了约160卡路里的热量，所以尽量少吃油炸食物或用高油去角质内容。

过度节食对身体非常有害，均衡饮食才是正确的态度。如果受不了肉的诱惑，可以在吃的时候把外皮去掉，这样可以减少脂肪的堆积，有利于身体。

少吃蛋糕、糕点等高热量食物：蛋糕、蛋糕富含脂肪和糖分，如红豆、抹茶蛋糕（约100克），热量约等于一碗米饭，尽量吃适度，以免增加身体负担。

甜点在心情低落的时候确实有短期的帮助，但是过多的依赖会影响身体健康，摄入更多热量，切记不要经常吃。

均衡摄入六类食物：成年人每天摄入的热量不应超过2000卡路里。养成看食物营养标签的习惯：正确认识食物的热量和营养成分，遵循少油、少糖、少盐、高纤维的饮食原则。

适量饮酒：1克酒精含有7卡路里热量，约等于脂肪的热量，所以要适量饮酒，避免肥胖。1罐350cc 啤酒含有 180 卡路里 = 2 汤匙脂肪。遵循这些体重管理提示，健康饮食，远离超重和肥胖的危险。