8种速瘦早餐做法,好吃到没朋友!赶紧收藏!
速瘦一:营养咸豆腐
材料:超软豆腐一盒、葱姜蒜、香菇、胡萝卜、裙带菜、炸松子、香菜。
实践:
1、裙带菜浸泡后切成小块,其他食材切碎切丁。
2、软豆腐在沸水中煮1-2分钟。
3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,再倒入其他材料翻炒半分钟,加少许生抽、糖、醋调味。
4、 将煮好的豆腐切成小块放入碗中,将材料3倒在上面,根据需要加入一些预先炸好的松子、辣椒油和香菜碎,拌匀后食用。
又快又瘦的早餐2:面包丁沙拉
材料:全麦吐司1片,黄油和蒜末适量,水煮蛋1个,杏仁碎随意适量,小番茄6-7个,菜叶2片,黄瓜半个。
实践:
1、莴苣叶2片,小番茄6个,鸡蛋1个,芹菜1小片,黄瓜1小片,喜欢西红柿黄瓜就选一个,把蔬菜洗干净撕成小块,黄瓜切片,小西红柿切成两半,芹菜切成厚片。
2、煮鸡蛋,烫过的芹菜,煮鸡蛋,切小块。
3、两片吐司,如果冰箱里有黄油,取一小块在室温下融化,然后切碎一些蒜末拌匀,在面包片上铺一层,预热烤箱到200度,放入面包片烤8-10分钟左右,换成平底锅烤也是一样。最后,切成小块。
4、取一个大碗,放入生菜叶丝、小西红柿、黄瓜片、鸡蛋片、芹菜段、虾仁丁,加少许盐、现磨黑胡椒、橄榄油,最后挤汁半个柠檬,拌匀,撒上烤大蒜吐司,撒上一些切碎的杏仁。
速瘦中餐1:蘑菇菠菜意大利面
材料:三色螺面100克、香菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、大蒜3瓣、鲜奶油100克、盐2克、盐2克白胡椒粉。
实践:
1、锅里放足量水烧开,加入5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注明的时间煮熟,捞出沥干水以备后用。
2、洋葱、大蒜、火腿片切块,香菇切片,去根,菠菜切段。
3、在热锅中加入橄榄油。当油温时,加入洋葱和蒜末炒香。然后加入蘑菇,炒至软。
4、倒入打发的奶油,然后加水煮沸。
5、加入三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟,撒上火腿碎和白胡椒粉拌匀。
速食中餐2:芦笋鱼片
材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
实践:
1、将草鱼切成大块,用盐、胡椒粉、料酒腌制。将土豆切成大块,在微波炉中高火煮 8 分钟。
2、番茄切小方块,红辣椒切丝,芦笋切长条,捞出沥水。
3、加少许盐和淀粉和鸡蛋打成糊状,将鱼片拖成糊状,放入50%高油锅中,炸至金黄色,捞出沥油。放入微波炉加热3分钟至熟。
4、把土豆拿出来,拧成泥,装在保鲜袋里。与盐、胡椒、黄油和切碎的细香葱充分混合,制成果泥。将土豆泥拍成小馅饼放在盘子里,依次放三个芦笋,两片鱼片放在架子上。
5、锅留油,爆香姜末,加入番茄丁,少许番茄酱,加糖和盐调味,调成浓稠的酱汁,将酱汁淋在盘子周围,挤上巧克力酱鱼片 用红辣椒片和豆芽装饰。
快瘦晚餐1:生蚝豆腐
配料:豆腐、生蚝、青蒜、姜、红薯粉、油、盐、料酒、酱油、醋、胡椒粉。
实践:
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时,取出,切块。在生蚝中加入少许盐、醋、料酒、胡椒粉和红薯粉,搅拌均匀。将青蒜切段,生姜切片备用。
2、锅里倒少许油。油热后,加入切好的青蒜片、姜片、豆腐小火翻炒。
3、转大火,加入料酒和生抽翻炒。
4、加适量水,小火炖一会。
5、放入生蚝,小火炖至汤汁略浓。
6、加入青蒜叶、盐和胡椒调味。
快速瘦身晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭
材料:绿豆、大米、小米、核桃、银耳、冰糖
实践:
1、核桃分为两部分;银耳分为两部分,一是切碎,二是撕成大芽。
2、除了大银耳和一部分核桃仁外,将其他材料放入锅中;煮粥时比平时少加一点水。
3、计时 20 分钟。煮熟后,加入剩余的核桃和银耳。
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