第一步早餐要吃“我明天开始减肥，不要叫我吃早餐了”

第一份早餐

“我明天开始，不要叫我吃早餐”，相信这是很多节食者的冲动承诺。事实上，不吃早餐只会增加中午的饥饿感，同时会让你无法集中精力仔细挑选食物，更不能提振工作精神。许多报告证实，不吃早餐的节食者最有可能遇到停滞期，并且更有可能增加体重。同时，不吃早餐也可能意味着你晚睡晚起，日常生活不正常。那么，你是故意不吃饭来减肥的吗？你会刻意吃大餐和小餐吗？现在就开始改变这种错误的饮食习惯吧！

第二步是做面条

相信很多减肥的人都会把淀粉列为拒绝来去去的家庭，或者只吃蔬菜不吃东西。事实上，这是一个错误的开始。因为缺乏淀粉，比如大米，大量热量来源的供应就会短缺，肠胃会比较吃力。很容易感到饥饿，所以你会多吃蔬菜，或者在不知不觉中吃其他高热量的食物来满足你的饥饿感。事实上，脂肪会增加卡路里。你吃的每一克脂肪会产生9卡路里的热量，远远超过其他营养素。因此，你要睁大眼睛认清卡路里产生的罪魁祸首，不一定不吃。或者你可以改吃糙米、全麦面包或燕麦片，它们比米饭或面条含有更多的维生素、矿物质和纤维，

第三步，添加脂肪

如果你身边有正在减肥的朋友，或者你自己也在减肥，相信你一定有过不断吃白菜和白切肉的日子。你需要注意脂肪的量，你不需要完全拒绝它。每个人每天也要摄入2-3g的脂肪，因为脂肪中的胆固醇是细胞膜和胆汁形成的重要物质，所以不可能不吃完！而且这样，食物会更美味，而且你不会因为吃不饱饭，吃了两三天的减肥餐就放弃了。

第 4 步：改变饮食

很多减肥方法都强调只要吃某些食物就可以减肥，比如只吃水果或肉类，不仅不能持久，而且对健康影响很大。这种一维的饮食很容易导致维生素或矿物质摄入不足，或者肌肉蛋白流失等不良影响，伴随而来的饥饿感或厌食症，根本无法让你的减肥计划持续下去。这是营养学家推荐的。正确的做法是均衡多样的饮食，每天摄入不少于1000卡路里的热量。