将零食的卡路里控制在每天摄取量的10%以内!

【将零食热量控制在每日摄入量的10%以内！】

减肥时，请将零食的摄入量控制在一天所需热量的10%。例如，如果一天所需的卡路里是1600kcal，那么你应该消耗在160kacl以内的量。掌握了零食的热量后，就可以调整主餐了。为什么是 10%？人体必需营养素摄入不均衡，会破坏人体平衡。因此，在身体营养充足的前提下，经专家计算，10%的零食量是最合适的。长此以往，只要每天摄取身体所需的营养，就可以成为不容易长胖的体质，所以正常的进餐很重要！

【想吃高热量零食时】

有的美女会感叹“一天只能吃160kcal，吃不到自己喜欢的蛋糕”，请不要着急，只要1周内转换，就可以吃！

160（大卡）×7（天）=1120（大卡）

一天吃零食的热量是160kcal，一周吃零食的量是1120kcal。只要分3次摄取，一次能吃到的热量比较高，可以吃到自己喜欢的蛋糕或巧克力！

体温最高的时间是下午3:00到6:00，也是热量消耗最高、新陈代谢最快的时间。所以这个时候吃的话，不容易长胖。可以说是吃零食的最佳时间！而且禁食时间过长，吃的时候更容易暴饮暴食。吃点小零食来缓解也是比较有效的。相反，最好的避开时间是晚上。越接近睡眠时间，越容易变成体脂。如果你不想努力工作，请避开这个时间。

不想超过卡路里？有些美女干脆把零食当饭吃。虽然卡路里方面没有问题，但米饭和零食的成分完全不同。零食的成分几乎都是脂肪和糖分，对身体是相当不利的。所以，一定要均衡摄入，以免造成营养不均，减肥反而失去。

减肥最重要的是坚持。过多的耐心会导致压力过大，对身心都不利。适量的零食鼓励自己，会让你更坚持。从长远来看，它会更有效！