吃出窈窕身材的三大公式，你都知道吗？(组图)

不完美的身体没有什么可隐藏的，没有规律的修身之道导致身体营养的额外损失，结果往往比损失更多。其实夏天修身不等于硬着头皮饿着肚子，只要找对了方法，还是可以吃得瘦身的。

三招吃出苗条身材

★苗条身材=不过度减少热量摄入

每天应该吃多少卡路里？这是每个人士最关心的问题。其实我们可以用一个简单的公式来计算，就是把我们现有的体重乘以24，就可以知道我们每天最少需要多少卡路里。例如，如果您的体重是 55 公斤，那么您的每日卡路里需求量至少为 1320kcal。

科学调查结果显示，每日热量低于1200kcal，静息代谢率会降低45%，不利于减肥。你可以选择低热量的食物，同时保证你每天的热量摄入是正常的。建议选择能量饮料。每份 240ml 的运动饮料只含有约 50kcal 的卡路里，仅为等量苹果汁的一半。

★瘦身=一定要吃糖

对于运动减肥的人来说，糖的摄入是非常有必要的。您不必担心摄入糖分会影响您的减肥效果，并错误地认为应该选择水或无糖饮料来解渴。事实上，糖是最重要的运动燃料。人体内储存的糖分非常有限，会因运动而不断消耗，特别是在长期或高强度运动中，需要不断补充糖分来维持身体的能量，继续保持运动，同时保持身体健康。消耗脂肪也会产生乘数效应。许多运动的人在运动时不愿意喝运动饮料，也不想消耗额外的卡路里。然而，

★苗条身材=每天吃早餐

早餐是一天工作中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。人体在睡眠时，体内的新陈代谢率会降低，而当我们再次开始进食时，新陈代谢率会随着恢复而增加。所以，如果错过了早餐，身体要等到午餐才能加快新陈代谢，这对于减肥来说无疑是一大劣势。因此，明智的做法是在清晨吃300-400kcal的早餐，提前恢复新陈代谢率。

营养丰富、修身养性的早餐，可以放弃传统的中式早餐油炸食品，选择粗纤维、脂肪少的健康食品，如脱脂牛奶、全麦吐司、麸皮面包等，保证热量和营养。佳得乐运动饮料每240ml含14克碳水化合物，可被人体迅速吸收。早上空腹饮用，能更好地促进肠胃运动，加速新陈代谢。

低热量营养推荐餐：

早餐：全麦吐司1片（40kcal）+单面煎蛋（75kcal）+240ml运动饮料1片

午餐：鱼子豆腐西兰花一盘（260kcal）+黄鱼面半碗（130kcal）+240ml运动饮料一份

晚餐：六片寿司（110kcal）+一个番茄（80kcal），240ml运动饮料