9种健康食物让你戳穿其假面具，提出正确饮食方法

最近发现，一些的食品只是“不健康”。现在减肥人网小编就和大家一起挖掘一下这些不健康的食物，让大家在节食减肥的时候尽量避免这些食物。如果以下食物是你经常吃的食物，那你可能要下功夫了，看看如何应对。

也许你很久以前就已经放弃了全脂食物，甚至是那些高糖的食物。有些食物在食品标签上看起来很健康，而健康食品对你来说不一定是健康的。以下是9种知名健康食品，让我们帮你揭开它们的面具，并为你推荐正确的吃法。

1、淡味冰淇淋：吃多了不满足

轻冰淇淋

温和的冰淇淋比普通冰淇淋含有更少的卡路里，但这并不能保证减肥。半杯哈根达斯清淡冰淇淋含有220卡路里的热量，仍然比普通冰淇淋多。清淡的冰淇淋往往是清淡的，所以你不会对很多东西感到满意。

智能替代品：豆浆和低脂牛奶

它们将卡路里保持在最低限度，而且它们的味道柔滑而湿润，可与冰淇淋相媲美。

加分项：富含纤维，可破坏人体的细菌含量，帮助人体吸收钙和铁。

2、菠菜卷：含有色素添加剂

菠菜卷

看起来很健康，对你的身体有好处，对吧？但是菠菜卷是用细面粉制成的，哦，诱人的绿色表面可能是由于颜色添加剂。菠菜卷不能称为蔬菜食品，因为它不含维生素A和维生素C。

明智的选择：100% 全麦面包

选择全麦面包，可以注意面包的食品标签，上面注明是100%全麦面包是最好的选择。

加分项：能有效降低患心脏病和糖尿病的风险，让身体更强壮。

3、 无糖汽水：可能含有导致心脏病的成分

无糖苏打水

一项研究表明，无糖汽水可能与心脏病有关，但尚不清楚无糖汽水中的哪种成分会导致心脏病。但我相信没有人会冒着心脏病的风险继续减肥。

智能替代品：蒸馏水

它含有0卡路里，不含人工添加剂。或者选择鲜榨果汁，在鲜榨果汁中加入蒸馏水也是不错的选择！

加分项：水对身体机能至关重要，选择最新鲜的水可使身体保持高度水合状态。

4、椒盐脆饼：碳水化合物含量高

椒盐脆饼

椒盐卷饼袋可能会说“无脂肪”，使其成为薯条的绝佳替代品。但它们是用细面粉制成的，含有大量碳水化合物，200克椒盐脆饼相当于10片白面包。

智能替代品：碎坚果饼干

葵花籽或其他压碎的坚果不仅有嚼劲，而且很有饱腹感。它们不仅含有纤维，还含有蛋白质。

加分项：葵花籽含有不饱和脂肪酸，可以使你的腹部变平，可以有效燃烧腹部脂肪。

5、无脂沙拉酱：还有糖和高热量

沙拉酱

不含脂肪的沙拉酱含有糖分，热量可能仍然更高。而如果沙拉完全不含脂肪，它会降低人体对维生素A、D和E的吸收。

智能替代品：不饱和脂肪

选择橄榄油、椰子油、香醋和香料作物沙拉的调料和浇头，以促进身体对维生素的吸收。

加分项：可以保护视力，加油的沙拉可以帮助视力。

6、烤薯片：我一次吃很多，因为我没吃饱

烤薯片

是的，它们的脂肪含量不高，但它们的热量仍然很高，营养价值也很低。烤薯片不含纤维，吃多了不会有饱腹感。

智能替代品：爆米花

当你吃盐和卡路里时，你也会摄入纤维，一杯爆米花的卡路里比烤薯片少 65%。你可以选择微波爆米花，用橄榄油代替花生油煎。

加分项：爆米花含有更多全谷物，更符合健康食品的定义。

7、软糖：果糖浆导致肥胖

软糖

这种糖果含有果汁，以及添加糖精的维生素。有人说吃软糖可以减肥，但里面也含有果葡糖浆，往往会导致肥胖。

智能替代品：新鲜或果脯

它们都含有饱和纤维，这是软糖缺乏的一种营养物质。

加分项：水果富含抗氧化剂，可以让你的身体更年轻，增加新陈代谢。

8、瘦身饼干：一般加多余的糖

减肥饼干

减肥饼干现在很受欢迎，因为它们含有较少的脂肪。但这些饼干一般都添加了过多的糖分，这使得减肥饼干的热量与普通饼干相近。

智能替代品：燕麦饼干

想吃饼干的时候，最好选择全麦饼干，比如燕麦饼干。不要选择含有糖浆成分的燕麦曲奇，也不要选择白面粉曲奇，而是选择全麦面粉。

加分项：有效降低胆固醇，燕麦中的纤维可以防止你的身体吸收过多的胆固醇。