8个饮食减肥方法，让你在这个夏季吃着瘦！

节食是最简单的健康减肥方法。初夏，把身上的赘肉全部甩掉！下面，我推荐8种节食减肥方法，让你这个夏天吃得瘦。

1、 热控制

如果你想成功减肥，你需要控制你的卡路里摄入量。选择低热量、低脂肪的食物很重要，但控制食欲也很重要。新鲜蔬果、低脂酸奶、坚果、豆类等都是理想的减肥食品。从食物的选择开始，尽量坚持健康的原则，从而有效控制热量。应尽量避免高脂肪高糖的食物，购物前阅读标签可以帮助您做出更健康的选择！

控制食欲是一个艰难的步骤。不过，其实只要能缓解压力，专注于健康食品，就不会消耗太多卡路里。想吃东西的时候出去走走或者听听音乐，可以减少卡路里的摄入！

2、统一的饮食模式

无论是周一还是周末，都要让你的饮食保持一致。很多人喜欢在周末放纵他们的饮食，这会让你所有的努力都付诸东流。调整你的饮食并预先计划你的购物，这对控制你的饮食有很大的帮助。

3、经常吃

饥饿是节食者会遇到的困境，少吃多餐可以帮助你减少饥饿感，有效避免暴饮暴食。只要您控制总卡路里摄入量，定期进食可以帮助控制血糖水平并降低食欲。另外，注意不要喝太多含糖饮料，这会增加你的卡路里摄入量。

4、早餐很重要

早餐是帮助您以精力开始新的一天的必要步骤。不要错误地认为不吃早餐会减少你的卡路里摄入量。高纤维、高蛋白的早餐可以帮助您减少饥饿感，并防止您在下一餐暴饮暴食。

5、减少你的食物摄入量

如果你是一个大胃王，你需要减少食物的摄入量来换取苗条的身材！当然，这并不意味着你需要挨饿，而是在保持热量摄入正常的同时暴饮暴食。使用较小的器皿和吃得更慢是少吃的好方法。

6、不要过度节食

过度节食会伤害身体，不会减肥。要知道，吃得太少会让你缺乏能量，而脂肪的燃烧也需要能量。如果你没有为你的身体提供足够的能量，你怎么能减肥？当热量摄入低于身体所需能量时，身体会进入“自我保护”模式，体内热量会以脂肪的形式储存起来，不利于减肥！

7、一步一步来

减肥其实是一个养成健康饮食习惯的过程。改变你的生活方式需要时间，而急于实现它只会适得其反。从一点点做起去改变，这对长期坚持也是有很大帮助的。例如，您可以从每天减少 100 卡路里的热量摄入开始，然后逐渐控制饮食。

8、合理安排三餐

健康的饮食对于减肥非常重要。合理安排三餐，使三餐的摄入比例为3:2:1，非常有利于减肥。就是要坚持“早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃”的原则！