巧克力饼干每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤

第一名：曲奇

每天吃6片，302卡，一年增重14公斤

到了下午茶时间，如果你觉得饿了，就吃一块巧克力曲奇吧。虽然减肥书上说你应该用芹菜和胡萝卜条代替零食，但这些和健康但无味，所以吃几片你最喜欢的巧克力曲奇来满足你的饥饿感。但是你知道巧克力曲奇里面有什么吗？答案是：大量的糖和大量的脂肪。如果你每天下午用巧克力曲奇来满足你的渴望，半年就可以增重7公斤，如果持续一年，14公斤的肉就会跟着你走。美味的背后是一个高热量陷阱等着你，高油高糖的食物会很快老化。

建议：为了抗氧化，不要从巧克力中获取多酚，而应多喝低热量的绿茶。

第二名：巧克力棒

每天吃一块，热量约280卡，一年增重13公斤

如果你没有时间吃晚饭，一块配料丰富的巧克力棒，是不是可以满足你的饥饿感？如果你真的用巧克力来填饱你的饥饿感，那么以后不要再吃一顿饭了。因为一块巧克力的热量只有一顿正餐的一半。如果生活中无法摆脱香喷喷的巧克力、浓郁的焦糖和花生的美味，建议你随时注意体重秤上的数字，每天不吃这种高热量零食增加体重。灾难。此外，巧克力棒中的高糖分也是导致氧化的帮凶，也会让你衰老得更快。

建议：如果每天吃一块巧克力都停不下来，最好每天抽出时间慢跑半个小时，平衡那块小巧克力的热量。

三、装满果汁

每天喝一罐500ml，255cal，一年增重12kg

我知道蔬菜和水果富含维生素和矿物质，但我懒得吃水果。如果你不吃水果，就用果汁代替。但是，用果汁代替水果并不能吸收足够的矿物质和维生素，因为在制作果汁的过程中已经损失了很多矿物质和维生素。仅剩的维生素C，也会因光照因素而减少。如果你仔细看罐头果汁上的标签，你会发现大部分果汁都是浓缩还原的，而且还添加了大量的糖分。所以，如果你觉得喝果汁更有营养，每天喝一罐，果汁中的高糖分会让你一年后体重增加12公斤。

建议：为了身体健康，多吃新鲜蔬菜水果绝对是保持苗条身材的唯一方法。

四、普通可乐

每天喝一罐375ml，热量168cal，一年增重8斤

可乐是大家最常喝的饮料。当然，当你吃汉堡包和薯条时，你应该搭配可乐。尽管如此，许多人还是养成了每天喝一杯可乐的习惯，即使没有食物搭配。这是因为可乐中的咖啡因和特殊配方很容易让人上瘾。虽然市面上已经有低热量可乐，但还是有很多人无法适应代糖的特殊口味。如果你一天都离不开可乐，最好多做一点运动来消耗掉多余的卡路里。因为一天一罐可以让你一年增重8公斤。更可怕的是，喝可乐不仅不会让人有饱腹感，可乐的浓郁味道反而会让你吃得更多。不光是可乐，其他汽水、非典等也最好少喝。

建议：如果实在舍不得可乐，最好选择低热量、使用代糖的可乐。

五、啤酒

每天喝一罐375ml，热量147cal，一年会增重7kg

啤酒是与朋友聚餐或唱歌时不可避免的补充。然而，一天只喝一罐啤酒，一年后体重会增加 7 公斤。这就是啤酒被称为液体面包的原因，喝啤酒的人经常会得到一个沉重的啤酒肚。除了卡路里，啤酒几乎不含任何营养成分，所以除了让你发胖之外，它对你的健康没有任何帮助。如果您想品尝啤酒的麦芽味，最好停下来。不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿作用，睡前喝会造成大量水分。体内堆积也会导致夜间尿频。

建议：用啤酒搭配菜肴。啤酒加热后，大部分酒精已蒸发，既能增加菜肴的风味，又能避免酒精带来的高热量负担。