倒三角饮食减肥原理为什么倒三角减肥能够有效有效减肥？！

倒三角法的原理

为什么倒三角饮食对减肥有效？因为这种倒三角饮食符合人体的热量消耗规律：从早到晚，人体对食物的营养需求不断减少，所需的热量也在减少。这里的关键外卖是晚餐。根据人体的生物钟，九点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，也是脂肪堆积的时间。我们通常晚餐吃的东西需要5个小时才能完全消化。这种多余的热量会随着时间的推移而积累，导致皮下脂肪堆积过多，容易发胖。而如果你在晚餐时减少卡路里的摄入，在消耗掉晚餐的能量后，你的身体会利用脂肪来支持人类活动，从而使你变瘦。

然而，这个倒三角形不仅仅是调整晚餐。它需要你全天调整饮食，平衡三餐，才能让你的体重成倍增长！先来看看怎么吃早餐吧！

皇帝的早餐

早餐要吃得像皇帝，因为早餐很重要，吃得好可以提早开启一天身体的燃脂机制！以下是为节食者设计的七种早餐方案。每天早餐最好达到5级——高纤、高蛋白排毒、美腿的水平。

1 级：370 卡路里

基本营养类型：全麦馒头+豆浆

不管多忙，吃个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

2 级：380 卡路里

高纤型：全麦馒头+豆浆+小番茄

这是增强纤维和维生素C的方法。蒸馒头的时候，顺便放几个小西红柿。蒸熟后，营养加倍，抗氧化作用提高。

3级：460卡路里，至少这个水平

高纤高蛋白型：全麦馒头+豆浆+鸡蛋+小番茄

早餐最好吃一个鸡蛋，因为早上吸收最好，所以一定要利用这段时间吸收蛋白质，激活身体的燃脂机制。

4 级：530 卡路里

高纤高蛋白排毒型：全麦馒头+豆浆+鸡蛋+小番茄+半个红薯

红薯是一种极好的排毒食物。它在超市出售。每天早餐将红薯洗净，放入电饭锅和包子一起蒸。记住，吃带皮的红薯。

5 级：590 卡路里

高纤高蛋白排毒腿：全麦馒头+豆浆+鸡蛋+小番茄+半个红薯+花生酱或芝麻酱

为了锦上添花，可以在馒头上涂上花生酱或芝麻酱，以增加营养。因为早餐吃油对减肥更有帮助！早上是消耗油脂的最佳时间。

6 级：600 总卡路里

超高纤高蛋白排毒腿：全麦馒头+豆浆+鸡蛋+小番茄+红薯+花生酱或芝麻酱+青菜

7 级：640 总卡路里

超高纤维高蛋白健康脂肪排毒美腿：全麦馒头+豆浆+鸡蛋+小番茄+红薯+花生酱或芝麻酱+青菜+橄榄油

王子的午餐

午餐是过去和未来之间的纽带，这一点很重要，而午餐饮食只会破坏你的基础代谢率。午餐的重点是多点菜。减肥的人必须均衡饮食，每天至少吃30种食物（主要是午餐）。下面是一份自由组合的四盘午餐方案，可以激活你的新陈代谢，让你变成健康易肌肤的体质！

第一盘：主食

主食最好选择粗粮，如杂粮、燕麦、糙米或全麦面包。吸收。

制作技巧：

五谷比较难煮，水量要多。糙米（糙米）煮前最好浸泡1-2小时。