换算一瓶可乐下肚半小时慢跑打完一场的球，来一罐饮料解解渴？

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拿着一瓶半个小时是徒劳的

一场酣畅淋漓的比赛后，来一罐饮料解渴？请注意，以前的所有锻炼都是徒劳的。以一瓶500毫升的可乐为例，它含有215大卡的热量，大约需要慢跑27分钟、5160步、或中速步行1小时才能消耗完！现代生活方式下，仅靠运动是相当困难的，所以必须“闭嘴”。如果运动后抵挡不住饮料和食物的诱惑，运动再多也不一定能瘦下来，甚至运动越多越胖，形成“运动脂肪”。不过，最适合运动后喝的不是普通的白开水，而是根据人体生理需要配制的运动饮料。糖的含量，盐和维生素有适当的比例。运动营养专家会教你如何选择。

慢跑20分钟可抵消350ml花生奶能量

日前，广东省卫生厅副厅长廖新波在微博晒出了一张饮料热量与运动量关系图。市面上一些常见的汽水的卡路里含量在图中一一列出，并计算出慢跑需要多长时间或爬多少楼梯才能消耗相应的能量。比如A品牌的500ml低糖绿茶，热量为75.3大卡，慢跑9.4分钟或走1807级楼梯即可消耗；B品牌350ml一瓶花生奶，含163.98大卡能量，可抵消20.5分钟慢跑或3935步楼梯；一瓶500ml的C牌可乐含有215大卡的能量，需要26.

这里，慢跑是指以8公里/小时的速度跑步。以60公斤的成年人为例，慢跑一分钟消耗8大卡的能量；在 96 级左右，一个 60 公斤的成年人每分钟消耗 4 大卡的能量。

不同包装规格的饮料可能没有可比性。记者对比了市面上常见的17种茶类、果汁、碳酸饮料和运动饮料的营养成分标签。D牌椰汁每100毫升含206 kJ，酸酸甜E牌酸梅汁也有204 kJ（约49 kcal），可乐等碳酸饮料的能量为180~190 kJ（即 43~45 kcal)/100ml。几种运动饮料每 100 毫升含有相对较低的能量，从 88 到 110 kJ（21 到 29 kcal）不等。

推动

生活旅行和锻炼最好每天走10000步

“几口就能喝完的饮料所蕴含的能量，可能确实比我们想象的要多。” 广州市疾病预防控制中心副主任刘华章举例。一瓶500ml的可乐大约有200大卡，以60公斤体重的运动计算，1000步等效活动消耗大约31.5大卡的能量。日常生活中以中等速度（4公里/小时）步行一千步（约10分钟）的活动量相当于一千步，也就是说喝一瓶可乐相当于大约六千步。活动量可以通过以中等速度步行 1 小时来抵消。他说，全民健康生活方式行动提出的个人体育活动指导方案是：生活旅行加运动，每天步行10000步，即努力最终达到并坚持每天步行10000步，或相当于步行10000步，从其他活动中增加能量和脂肪消耗，以保持健康。各种身体活动的能量消耗可以用千步当量来衡量，即以千步当量为尺，其活动量相当于洗碗或熨衣服15分钟，慢跑3分钟分钟，有氧运动6分钟，拖着。抽真空 8 分钟，中速游泳 3 分钟，或中速骑行 7 分钟。1000步当量可以根据体重换算成能量消耗。一个体重60公斤的人进行1000步等效活动，消耗大约31.

提醒

如果你不能闭嘴，运动很难减肥

18岁以上男性和女性的建议每日能量摄入量分别为2400大卡和2100大卡。

广东省医学会行为与心身医学分会副会长、广州市第一人民医院广州南沙中心医院书记、副院长贾林认为，按照现在很多人的生活方式，如果想减肥单靠运动，很难减肥。如果有困难，一定要“闭嘴”，抵制高能量、高脂肪、高糖的饮料和美食的诱惑。

“运动时，在人体内，葡萄糖就像汽油一样，是第一能量来源。肌肉就像干木，当汽油用完时，能量来自干木，在运动中消耗。当有大量的血糖，分解肌糖原提供能量；而脂肪就像煤一样，最“惰性”，最难“轻”，单靠运动很难减肥。 " 贾琳认为，如何以脂肪为能量，饮食也应作相应调整。最重要的是在减肥的头几天减少糖的摄入，主要是碳水化合物，减少葡萄糖的直接来源；同时多吃鱼、蛋、瘦肉，补充肌肉消耗，配合运动，惰性脂肪”

能量饮料

糖、盐、维生素的比例要正确

运动后理想的饮品是根据人体生理需要配制的运动饮品。原则上，运动饮料可以在运动前、运动中和运动后选择。但是，真正的运动饮料，含糖量一般在6%左右（糖类一般选择低聚糖，不是葡萄糖），矿物质（盐）含量在1.5%左右，总维生素含量（水溶性）0.约 2%。

类似可乐、红茶、凉茶、果汁等，不宜作为运动后饮品，因为这些饮品中的糖、盐、维生素比例不合适。有些饮料根本不含盐和维生素，只有糖和卡路里。有些饮料为了强调味道，还添加了大量的防腐剂、色素、香精等。他提醒，如果选择运动饮料，要仔细检查糖、盐、维生素的比例是否合适。此外，还可以选择饮用矿泉水。需要注意的是，普通的白开水并不是最好的选择，更不用说纯净水或蒸馏水了。

专家表示，高糖饮料不适合运动后饮用。除了在运动时造成“白练”，高浓度的糖分会让饮料在胃里停留的时间过长，反而会阻止水分及时进入体内。另外，不要喝太冷的饮料。