代餐减肥优缺点大PK，你知道吗？（上）

一、什么是代餐？

代餐是一种营养均衡的产品，方便日常食用或饮用。代餐通常以牛奶蛋白为基础，其中含有约 25% 的每日推荐浓度的维生素和矿物质。

代餐产品有多种形式，例如饮料、奶油冻、汤、便餐、水果味的乳制品甜点、酸奶、巧克力或谷物棒等。

二、代餐减肥的原理是什么？

代餐具有低热量、易饱的特点。它是一顿完整的膳食，是一种卡路里控制膳食。目的是每天更换一次主餐，而且它所含的热量比普通餐要少。一般人每餐消耗约500至1000大卡。食客可以按照说明正确控制热量在150~500大卡左右，摄入量小于要求量。因此，许多人称其为保持或减肥的好方法。

三、代餐减肥利弊大PK

优势

1、代餐过程中保证营养均衡

减肥代餐营养均衡。通过调整膳食结构中蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入量，确保在减肥过程中不会出现饥饿、疲劳、腹泻等现象。 ，不反弹，不改变饮食习惯。

2、边缘优势很多

代餐中的各种营养成分可以促进肠道蠕动，软化大便，预防便秘、结肠癌和直肠癌；同时可以排除体内毒素，防止色素沉着、粉刺等皮肤问题的形成；还可以促进肠道有益菌的生长，提高人体免疫力。

缺点

1、高成本

一顿代餐的成本在几十元左右，远高于做一顿健康餐或购买其他饮食的成本。

2、提供的能量太低了

代餐的原理是通过减少热量摄入来达到减肥的目的。如果你的工作又忙又累，那么对不起，你不适合代餐减肥。同时，如果患有高血压、糖尿病、心血管疾病等，对营养比例也会有一定的要求，代餐往往不能满足这些特定人群的要求。用餐前最好咨询医生。

四、代餐怎么吃

代餐不是不吃其他东西就代替全餐的代餐产品。这种做法不科学，最好在饭前半小时实用，或者在饭前更换部分主食。这样既可以减少膳食的摄入量，又可以通过代餐补充各种营养。

而且代餐最好在晚上吃。因为晚上是白天身体能量代谢最慢的时间，而且晚上的消耗量很小，所以选择减少晚餐的能量摄入更有利于减肥。

膳食替代品的纤维素含量高，通常含有较少的维生素、矿物质和优质蛋白质。因此，为了平衡营养，代餐最好与蔬菜和瘦肉一起食用。

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