思想决定行动长假期间你的体重增加还是下降取决于什么？

思维决定行动

什么取决于你在长假期间是增重还是减重？其实，这一切都取决于你的决心！面对长假的挑战，你可以选择以过年为借口放纵自己，在一周内彻底忘记减肥计划，彻底抹杀过去几周的努力；你也可以放个小假，稍微放松一下，但你仍然可以保持现有的成绩，并且可以认真面对，继续努力，在赛道上继续减重。你会选择哪种方法？

如果你把长假当成平常的一天，在亲朋好友聚会的时候使用一些用餐技巧，我相信你的体重还是会下降的。

面对挑战，桌子不是战场

不要把餐桌当成减肥的战场，食物不是你的敌人。在餐桌上选择你喜欢吃的东西，通过慢慢咀嚼来延长吃的乐趣，记住你吃的食物，每天记录下来。你会发现控制你的卡路里预算并没有那么难。

长假聚会最重要的是与许久未见的亲友相聚，在家里玩得开心，聊聊时事。因此，聊天比吃饭更能达到聚会的目的。花更多的时间与大家交流。你不要再盯着那些油腻的菜了。

提示：

1、试着咀嚼一口食物 25 次，看看它的感觉是否与通常的狼吞虎咽不同。

2、 用筷子慢下来，每次夹的少一点。筷子不停，我吃的不多。

3、主动申请厨房帮忙，以后去吃饭可以少吃很多。

4、面对别人给你端来的菜，开心地收下，小口咬一口，放在盘子里，等服务员收拾干净，一起带走。有礼貌，不怕吃太多。

零食不是罪，选择低热量零食

喝茶，吃零食，这是家家户户的待客之道，但不知不觉吃的零食量甚至超过了正餐。说到零食，我们要更加谨慎，选择有嚼劲、低热量的零食，比如低脂酸奶、未夹心的全麦饼干，以及苹果、梨等低热量水果，它们更健康。

提示：

1 聊天和打牌时不要坐在靠近零食的桌子旁。

2 手里拿着一杯热茶，嚼着口香糖。

人多的时候，建议玩一些需要注意力集中的桌面游戏，这样会分散零食的注意力。

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