少吃多餐到底怎样吃才能瘦得快呢？合理安排少吃多餐少吃多餐

少食多餐是一种简单而有效的减肥方法。这种方法满足了人们的食欲，也达到了控制热量和减肥的效果。那么如何少吃多吃才能快速减肥呢？

1.合理安排用餐时间

少食多餐，大致把你的日常分成5到6次吃。那么具体时间怎么安排呢？

6am-9am：该吃早餐了，早餐的最佳选择包括鸡蛋、香肠和酸奶。如果您喜欢甜味，新鲜水果和燕麦片是不错的选择。

10:30 am：晚餐前，选择一些低糖零食——比如酸奶。

中午到下午 2:00：该吃午饭了。这顿饭应该丰富而均衡。鸡肉和鱼肉富含蛋白质，和水果是必需的维生素补充剂。

下午 4:30：下午茶时间，用蔬菜沙拉或苹果补充能量。

下午 5 点到晚上 8 点：晚餐时间，结合蛋白质、维生素和少量脂肪，营养丰富，但量很少。

晚上 9 点到早上 6 点：尽量不要在晚上吃东西。如果你真的饿了，可以喝一杯酸奶或牛奶。

2.少吃不吃自己

由于每天的饮食分为5～6次，所以每餐的量要少一些。每日卡路里摄入量不应超过 1,200 卡路里。卡路里摄入量基于日常饮食。早餐和午餐的卡路里摄入量可以更高。其他用餐时间建议少食。

3.慢慢咀嚼

开始进食20分钟后，大脑接收到饱腹信号。如果吃得太快，即使吃了很多，大脑也来不及发出饱腹的信号。继续吃，吃得越来越多，造成暴饮暴食的情况。

慢慢咀嚼和吞咽，即每一口咀嚼几次以上后，感觉口中的内容物已经破碎，无法再咀嚼更小才吞下。然后你会发现，当你慢慢咀嚼的时候，实际上每一口都咀嚼，30分钟就能解决一顿饭，速度相当快。

4.多吃水果和蔬菜

即使你吃多餐，你也必须确保你能弥补你身体的日常需要。蔬菜、水果和全谷物不容错过。否则身体营养失衡，容易生病。

蔬菜含有丰富的膳食纤维，它就像海绵一样，可以帮助你吸收多余的脂肪，促进体内脂肪的分解。因此，在我们的日常饮食中，尽量以蔬菜为主。非常喜欢吃肉的北川惠子，也不忘多吃蔬菜来平衡荤素的摄入！