科学减肥食谱不仅营养均衡，而且每天不一样的菜色让你吃的更瘦哦

在选择时，要看是否能达到全面的营养平衡，饮食中是否含有蛋白质。一周食谱，不仅营养均衡，每天不同的菜式让你吃得更瘦！

星期一

早餐：1包低糖三合一燕麦片、1汤匙葡萄干、1/2杯脱脂牛奶

小吃：1个全麦面包、柠檬水

午餐：馄饨面（面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许）

零食：1/2杯脱脂牛奶

晚餐：米饭1/2碗、烤三文鱼100克、胡萝卜1/4杯、炒菜1小盘

星期二

早餐：全麦吐司1片、哈密瓜1/2个、脱脂牛奶1杯

小吃：1个小馒头加少许肉松和柠檬水

午餐：皮蛋1碗、瘦肉糙米粥、水煮蔬菜1小盘、小西红柿10-12个

小吃：花椰菜沙拉（生菜、西兰花、红洋葱、松子）、柠檬水

晚餐：香菇鸡面（1/2碗面、2个香菇、3片芥末、60克鸡肉）、1小盘炒菜

星期三

早餐：1碗牛奶麦片，1/2个哈密瓜

零食：4块高纤维饼干，柠檬水

午餐：5片寿司（紫菜、米饭、蛋皮、胡萝卜、黄瓜）、1碗味噌汤（豆腐、鱼干）

小吃：2片全麦吐司配果酱和柠檬水

晚餐：意大利面1/2碗、水煮蔬菜1小碟、玉米杂烩

星期四

早餐：1个煎蛋卷，1杯豆浆

小吃：1 个全麦面包，加花生酱和柠檬水

午餐：春卷（豆芽、胡萝卜、白菜、豆腐干、鸡丝）

小吃：果冻

晚餐：糙米1/2碗、水煮蔬菜1小碟、虾豆腐（30克虾、30克豆腐、1/4根胡萝卜、少许绿豆）

星期五

早餐：小米粥1碗、水煮蛋1个、花生筋4-5粒

零食：1杯水果酸奶

午餐：什锦蔬菜汤、2 个全麦饼干、柠檬水

零食：小馒头1个，脱脂牛奶1杯

晚餐：糙米1/2碗、蒸鳕鱼50克、水煮芦笋50克、玉米汤、香蕉1根

星期六

早餐：1包低糖三合一燕麦片、1汤匙葡萄干、1杯脱脂牛奶

小吃：1/2 个橙子，1 个全麦饼干，涂上花生酱，柠檬水

午餐：海鲜拉面（面条1/2碗、虾4-5块、鱼盘2块、白海参20克、蛤蜊2-3块、鸡蛋1个）

零食：1个苹果，2块高纤维饼干

晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉

星期天

早餐：2汤匙早餐麦片，1杯低脂酸奶

小吃：1个葡萄干燕麦面包，1/2杯脱脂牛奶

午餐：10-20个素饺子，1个苹果

零食：2个鸡肉饼，10-12个小西红柿

晚餐：1/2碗意大利面

一周科学减肥食谱不仅提供多样化的菜单，让每一天的饮食都不一样，更包含人体每天所需的营养素，既健康又营养。不过39的减肥人网小编提醒，除了改善饮食，日常生活中也要多运动，保持良好的心态才是最重要的。