2014年5月1日减肥计划之排毒减肥食谱：五一小长假瘦身食谱

5月1日劳动节，虽然有三天的假期，但对于不约会、不旅行、不逛街的宅女来说，还是很理想的。用它三天快速是最理想的，所以现在是时候开始为期三天的假期减肥计划了：

2014年5月1日排毒减肥计划：

5月1日长假食谱的第一天就是“排毒”，排空体内的毒素和垃圾。这些多余的东西排出后，正常情况下是可以减肥的。第一天早餐，推荐一碗菠菜清汤；午餐通常是吃的，午餐提供一整天的能量。你必须接受足够的。想控热减肥相信不会暴饮暴食，所以午餐不是特别推荐。嘿，我提醒你不要用太油腻的肉和高热量的油炸食品；晚餐是一碗冬瓜肉汤。喝完汤后，吃你平时饭量的三分之一。而已。

早餐——菠菜清汤。

午餐 - 正常饮食。

晚餐——冬瓜肉汤

特点：冬瓜纤维能最好地疏通胃肠道，排出肠道沉积物。

2014 年 5 月 2 日 减肥计划的营养减肥食谱

身体深度排毒，虽然这个时候还在排毒，但是还是要适当的给身体补充一些营养，少量瘦肉是可以的，尤其是牛肉。我今天一天会减掉 1 磅。比如5月1日，我们特地制定了清汤瘦身食谱，午餐也没有过多限制，但建议按照这些推荐的食物类别进行摄入。

早餐——枸杞猪肝汤

在减肥计划开始时，食欲的控制不能随心所欲，因为它还处于适应期。

不爱吃内脏的同学，可以用猪瘦肉代替猪肝。瘦猪肉蛋白质含量高，每100克含29克。每100克的脂肪含量为6克，但经过烹调和炖煮后，脂肪含量会降低，因此更适合胖人食用。

午餐——没有特别的规定，只要避免油腻的肉类和高热量的食物。

晚餐——番茄牛肉汤。

牛肉的营养价值仅次于兔肉，也适合胖人吃肉。每100克牛肉含有20多克蛋白质。牛肉蛋白含有更多的必需氨基酸和较低的脂肪和胆固醇。因此，特别适用于肥胖人群和高血压、血管硬化、冠心病、糖尿病患者。

2014 年 5 月 3 日 综合减肥食谱减肥计划：

此时，身体几乎是空的，千万不能吃得过饱。因为此时身体处于饥渴状态，吃多少就会吸收多少。这时候，我们需要做的就是巩固之前的减肥成果，保持饮食中的热量摄入不变。身体适应了这样的规律后，慢慢养成新的饮食习惯，从此轻松享受减肥！

早餐——西葫芦鱼片汤。

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼肉中含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。因此，肥胖的人最好吃鱼，不仅可以避免肥胖，还可以预防动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼也可以缓解抑郁。

午餐——清汤面。

晚餐——金针木耳鸡汤。

每100克鸡肉含蛋白质23.3克，脂肪仅1.2克，远低于各种畜肉。因此，正确食用鸡肉不仅对人体健康有益，而且不会引起肥胖。

39 编者按：这三天，中午的食谱没有什么特别的规定，主要是看你减肥的决心来限制自己。此外，我们提倡健康的减肥方法，不吃不吃或过度节食不是我们提倡的，健康减肥是我们的目标。