想管住嘴减肥，下面这几个招，可要学好啦

大部分胖子都把它吃掉了。闭嘴，离好身材不远了。不过，简单的说，胃口一上来，很少有人能忍住。那么如何控制食欲呢？想要闭嘴，就必须学会以下小技巧。

1.吃富含膳食纤维的食物

在每餐中添加富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物，有助于控制食欲。膳食纤维是一种比重小、体积大、不易消化的食物。它会长时间停留在腹部，并给出强烈的饱腹感。吃了富含膳食纤维的食物后，你不会很快感到饥饿，自然不会一直想吃东西。此外，其低血糖指数有助于降低血糖。

2.区分真饥饿和假饥饿

人们感到饥饿的原因受到很多因素的影响，其中血糖浓度是一个重要因素。除了血糖水平，心理因素和饮食习惯也会引起饥饿。心理因素和习惯造成的会随着你意识的变化而消失，并不是真的饿了。口渴、疲倦、困倦、生气等都会让你感到饥饿，但这些都不是真正的饥饿。当这些情况发生时，你要学会调整自己的情绪，喝点水，然后判断自己是不是真的饿了。如果你不是真的饿了，那你千万不要被骗吃。

3.少吃甜食

甜食含有较多的糖分，容易消化，即使吃多了也不会觉得饱。而甜食会刺激人的食欲，让人面对食物欲罢不能。因此，烹调时少吃甜食，少用糖作为调味料。

4.小菜

如果你不确定你的控制力，你可以用小餐具吃饭。烹调时，最好少煮多多，用小盘子盛饭。即使你清空盘子，也不会导致暴饮暴食。

5.漱口

漱口会清洁口腔，当你想吃东西的时候，你会暗示你已经漱口了，不能再吃东西了。当食物的香气留在嘴里时，我们会忍不住想再吃一次。而漱口会洗去食物的味道，打破我们对食物的怀旧情绪，减少人们对食物的渴望。