5种全球热门减肥法实效盘点，你中枪了吗？

其中一定有一些你已经尝试过并放弃了，或者可能确实看到了结果，所以它仍在进行中。但你真的知道这些方法如何影响你长期的身心健康吗？当然，我们不会只是抛出问题而不提供解决方案。如果你真的想要健康，想要拥有理想的身材，同时永远不要放弃对“吃好喝好”的执着追求；如果你真的想知道那些吃得越来越好的“混蛋”有什么秘密，你有什么秘密呢？一定会看到结局的。

5种全球流行的减肥方法有效性盘点

1.哥本哈根饮食

方法：

哥本哈根饮食将要求节食者按照13天的饮食严格控制饮食。标准早餐是黑咖啡和面包片，过几天可以加一片吐司；午餐一般是200克火腿、鳕鱼或两个煮鸡蛋，可配蔬菜；晚餐有200克牛排，250克鸡肉和其他肉类，蔬菜不限。哥本哈根对饮食要求非常严格。如果你吃了食谱之外的食物，你需要停止食谱一段时间，然后才能重新开始。由于饮食菜单中肉类的比例很高，是肉食者减肥的首选。

效果如何？

哥本哈根饮食看似美味，实则严重缺乏碳水化合物的摄入，营养成分非常单一，热量供应不足。短期内可能会因为营养摄入不均衡和人体的不适应而出现一定的体重减轻，但很容易反弹，会对身体造成伤害。

快瘦指数：★★★★☆

体脂恢复指数：★★★★★

2.阿特金斯饮食

方法：

阿特金斯减肥法是1972年美国阿特金斯博士提出的。他认为肥胖的罪魁祸首是碳水化合物，所以他鼓励少吃淀粉多吃肉。具体操作可以分为几个阶段：前两周每天只能摄入不超过20克的碳水化合物，大部分来自蔬菜，可以吃任意量的肉和脂肪；碳水化合物摄入量，直到达到减肥目标；此后，饮食中的碳水化合物摄入量维持在减肥目标的摄入量。比哥本哈根饮食更复杂，但同样受到肉食节食者的欢迎。

效果如何？

医学界担心，虽然阿特金斯饮食可以在短期内导致体重、血压、血糖、血脂明显下降，但长期大量摄入蛋白质可能会对肝脏和肾脏造成负担。如果你想用这种方法减肥，最好在短时间内用完，同时还需要有专人协助监测你身体的变化。

快瘦指数：★★★★☆

体脂恢复指数：★★★★☆

3.中午以后不要吃东西 NFAM

方法：

午饭后不吃东西来自佛教戒律。当人们通过这种方法减肥时，他们通常每天只吃两顿饭，早餐和午餐，午餐后2至3小时开始不吃东西。这种方法需要一顿丰盛的早餐和一顿丰盛的午餐。原则是必须吃两顿饭。午饭后，除了水、茶和低热量饮料，我什么都不吃。有时候晚上太饿了，可以吃点低热量的水果。这种方法基本上可以通过每天下午和晚上控制饮食来完成，方便快捷，因此很受白领的欢迎。

效果如何？

一天只吃两餐减肥，很容易导致人体因热量摄入不足而萎靡不振。简单粗暴地不吃晚餐，可能会导致人在早上和午餐吃得过多，晚上饿死，也会损害消化道的正常功能。

快瘦指数：★★★☆☆

体脂恢复指数：★★★★☆

4.快速饮食

方法：

轻断食是指每周正常进食 5 天，每周禁食 2 天。禁食日不连续，通常是周一和周四，要求女性摄入少于 500 大卡，男性少于 600 大卡。禁食日建议吃高蛋白质和低血糖指数的食物，只吃早餐和晚餐。例如，理论推荐的男性禁食日食谱，早餐是酸奶、香蕉片、草莓、蓝莓、杏仁，晚餐是虾、豆瓣菜、鳄梨沙拉和一个橘子，一共599大卡。轻断食法的支持者认为，这种减肥方法并不像完全断食那样难以接受，而且还可以通过断食来恢复身体，达到所谓的“排毒减肥”效果。

效果如何？

至于禁食能不能修复身体，“排毒”是什么概念，目前营养科学界还没有坚实的理论支持。每周两天控制热量可能适合长期摄入热量的人。但是，对于热量摄入不是太多的普通人来说，轻断食期间的热量明显低于每人每天应该摄入的热量的基本值。如此严重的摄入不足，可能会导致激素分泌障碍和基础代谢下降。、贫血、低血压、低血糖等风险，建议谨慎尝试。

快瘦指数：★★★★☆

体脂恢复指数：★★★☆☆

5.单一成分饮食

方法：

这种减肥方法建议在一段时间内大量食用某些食物，而只吃少量其他食物。这样的减肥方法有很多种，包括“三天苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“水煮蛋减肥法”、“7天蔬菜减肥汤”等等。 . 或者，如《苹果减肥法》，三天只吃苹果；非常简单粗暴的日常减肥菜单的定义，因为太简单了，大部分减肥初学者都会用到。

效果如何？

这种方法可以在短时间内达到因营养表中热量不足而快速减肥的效果。但再健康美味的食物，也不可能长期只吃一种食物。长期使用这种减肥方法很容易导致营养不良，对身体造成很大伤害。在个别方法中，摄入单一食物也容易积累对身体健康有影响的物质。比如每天吃5到6个鸡蛋的“水煮蛋减肥法”，很容易使人体的胆固醇含量超标。

快瘦指数：★★★★☆

体脂恢复指数：★★★★★