怎么做才能消除腹部赘肉？吃什么才对呢？

研究表明，如果男性腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米，则意味着“腹型肥胖”，即内脏脂肪过多，患有慢性疾病如心血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病等。概率也随之增加，进而增加心肌梗塞和脑卒中的发生率，甚至危及生命。

那么，怎样才能摆脱腹部赘肉呢？除了增加运动量和养成健康的习惯外，健康的饮食起着非常重要的作用。这里的饮食并不是说少吃或不吃，而是吃对了食物可以达到一定的效果。对了，我们分解一下。

减肥必吃

1.莲藕

莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排泄，净化血液。莲藕冷热均可食用。将莲藕打成汁，加少许蜂蜜直接品尝，或小火加热，加少许白糖，趁热饮用。

2.芹菜

芹菜是一种高纤维食物。它不仅可以加快粪便在肠道内的运行时间，而且在肠道内消化后产生木质素或肠道脂质。抑制肠道细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦腹，还可以预防结肠癌。

3.菠萝

你有没有听过有人说菠萝“好”，必须饭后吃才不会伤胃？这种说法有证据！因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃的话，很容易对胃壁造成伤害！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。

4.奇异果

含有大量维生素C的奇异果（猕猴桃）一直是美女们的最爱。至于它的膳食纤维和丰富的钾，在中名列前茅，确实可以登上减肥水果之列！像菠萝一样，猕猴桃富含蛋白水解酶，因此最好搭配肉类菜肴。酸酸甜甜的猕猴桃有预防便秘、助消化、美肤的奇特功效，但一年四季都可以吃到，硬着头皮吃吧！

5.鳄梨

牛油果被吉尼斯世界纪录列为世界上最有营养的水果。富含维生素E、维生素C、维生素B、维生素A、叶酸、矿物质、膳食纤维、不饱和脂肪酸等营养物质。尤其是鳄梨中的不饱和脂肪酸，可以减少内脏脂肪，增加体内的好胆固醇。研究表明，经常吃鳄梨的人腰围较小，BMI 值较低。此外，牛油果中含有大量的膳食纤维，可以增加饱腹感，避免暴饮暴食，从而降低肥胖的发生率。

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