39减肥健身学院：减肥期饮食重点可以归结

在的过程中，吃什么、怎么吃是很重要的。一个好的饮食方法可以使整个减肥更有效。今天减肥人网小编就带大家了解一下减肥期间的吃法。

减肥期间的饮食要点总结如下：

1.每餐碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例为2:2:1。

2.少油少盐做饭，增加蔬菜等膳食纤维的摄入。

3.每天少食多餐，主餐吃7分钟饱，两餐之间如果饿了，可以吃一个低糖水果或者一小把坚果。

4.薯片、饼干、奶茶等零食被残忍拒绝。

饮食中应尽量保证以下原则

1、少吃油炸食品，尽量选择清蒸食品。

2、高蛋白低脂肪。鸡、鸭、猪肉等禽畜应少碰（鸡胸肉除外）。虽然它们也含有一定量的蛋白质，但它们的脂肪含量也很高。消耗这么多脂肪来补充这些蛋白质是不划算的。多吃鱼，高蛋白低脂肪。

3、少吃米饭、面条等精粮中的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦等粗粮中的碳水化合物。但如果你不能以全谷物为主餐，那就照常吃米饭和意大利面，不要因此而停止吃米饭。一定要保证三餐的摄入。

4、忌零食、饮料、饼干、薯片等，大米1.15kcal/g；薯片接近 6kcal/g。两两米饭是115卡路里，100克薯片（一大袋乐事薯片是75克）是550卡路里。基本上一包薯片是6两大米的量。

5、如果可能，请考虑经常少食多餐。增加早餐和午餐之间以及午餐和晚餐之间的饮食摄入量，并将午餐和晚餐的量分散到其他两餐中。

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