7种谬论减肥食物，找到适合自己的减肥之道！

有些食物你认为时一定要吃，其实不然！脱脂牛奶和无糖饮料实际上并不能帮助你减肥，反而会让你暴饮暴食。减肥前你能不知道吗？请务必查看我们列出的关于减肥食品的 7 个误区，以找到适合您的。

1、脱脂酸奶

脱脂酸奶的热量较低，但其人造甜味会促进胃液分泌。如果你想用脱脂酸奶减肥，但你的胃没有得到足够的脂肪，那只会让你感到更饿，更想吃更多的食物。

这样做

您可以选择加一些水果的低脂酸奶，或者如果您真的想要脱脂酸奶，可以加一勺葵花籽来增加食欲。坚果和种子中的脂肪消化较慢，只需少量食用即可获得持久饱腹感。

2、脱脂牛奶和麦片

麦片和脱脂牛奶的搭配是很多人的早餐选择，热量低，方便。但它并不真正适合正在节食的人，因为谷物和脱脂牛奶的组合留下的热量太少，无法维持一整天的能量。麦片虽然容易膨胀，看起来像个大碗，但它们的膳食纤维含量很低，很快就会感到饥饿，中午遇到高热量食物就会一发不可收拾。

这样做

高纤维燕麦片是一种健康又令人满意的早餐选择。喜欢甜味的可以加红糖，最好自己煮，比吃预先加糖的袋装快餐燕麦更有营养。

3、大份绿色沙拉配低脂调料

节食减肥的女生，午餐可以选择蔬菜沙拉搭配低脂调味品，但这是抑制食欲的逆向操作。虽然沙拉含有丰富的膳食纤维，视觉上看起来很多，但由于蛋白质和脂肪含量低，不足以承受饥饿。

这样做

在蔬菜沙拉中添加 80-100 克蛋白质，例如瘦牛肉、鸡肉或豆类。

4、口香糖

有些人声称口香糖可以防止食欲，但事实并非如此。口香糖确实不会带来热量，但它的味道会让胃液蠕动，不断的咀嚼动作会加速消化系统的运转，让人食欲大增。

这样做

我们都想咀嚼，如果你只是想让你的嘴巴保持忙碌，那么生的新鲜蔬菜（例如小黄瓜、萝卜）是更安全的选择。

5、无糖饮料

减肥饮料的人造甜味会唤醒消化系统，没有营养来满足被刺激的食欲，只会让情况变得更糟。

这样做

喝热饮可以缓解饥饿感，让人们充分考虑自己的食欲。有时口渴的信息可能与饥饿相混淆。也许你的身体只需要水。

6、苹果

苹果低脂肪，营养丰富，维生素和膳食纤维丰富，健康至上！但依赖苹果并不是均衡的饮食。渴望快速减肥的女孩可能不会吃其他东西。他们只在中午吃苹果，晚餐肯定会让你更渴望吞食。

这样做

当你吃苹果的时候，不妨搭配 5-10 颗杏仁或一条奶酪，并通过零食补充额外的热量，避免狼吞虎咽。

7、全麦饼干或其他烘焙食品

脱脂食品往往会增加含糖量，只要仔细查看包装上的营养成分，就会发现一些清淡的食物热量更高。

这样做

偶尔吃点全麦饼干或优质巧克力可以让您的减肥生活更有趣，而无需踏入卡路里雷区。穿插一些常见的食物，摄入适量的热量，让身心平衡，继续减肥计划。

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