科学减肥不反弹的秘诀八个字：少进多出

随着夏天的临近，很多人又开始通过节食、运动等方式疯狂，但没想到还有人会因为不合理的减肥方法而失去健康。

你只因节食而失去的是你的健康。要想减肥，就必须保证蛋白质的摄入，比如鱼、鸡蛋、牛奶、豆制品等，一方面保证身体需要的优质蛋白质的供应，另一方面，有饱腹感，蛋白质供应量低，更利于减肥。每天只吃少量的水果和蔬菜，主要损失的是水分和肌肉。只吃水果和蔬菜会导致蛋白质缺乏，身体会分解大量肌肉。肌肉与人体的新陈代谢密切相关。肌肉的流失意味着新陈代谢率的下降，人体消耗脂肪的难度会越来越大。

因此，正确的减肥方法应该是科学运动加合理饮食，即调整生活方式，控制热量摄入与热量消耗的比例。平衡。在任何时候，人体都需要均衡摄入各种营养素，以保证各项功能的正常运转。减肥不应该以打破这种平衡为代价。其实科学减肥不反弹的秘诀就是八个字：少进多出，循序渐进。

1.“进展缓慢”

“少摄入”是指控制饮食，减少营养摄入。但饮食控制并不意味着少吃或不吃某些类型的食物，而是减少每种食物的总量。简而言之，你可以吃任何东西，但你必须少吃任何东西，尤其是高脂肪和高糖的食物。因为只有人体摄入的各种营养素保持平衡，身体才能处于相对健康的状态，既不会减肥减问题，也不会减肥反弹。

2.“额外”

单靠饮食控制固然可以达到减肥的效果，但容易导致身体机能下降。健康减肥，需要在控制饮食的同时增加运动量，通过运动消耗脂肪，加速身体新陈代谢，效果更佳。

3.一步一步

想减肥的人千万不能急躁。想要健康减肥不反弹，就必须循序渐进，为自己制定合理可行的长期减肥计划。