控制饮食顺序防止血糖值快速升高“吃什么”(图)
即使在减肥期间也无法避免外出就餐。你不能为了减肥而停止所有外出就餐。外出就餐总会因为食物的味道、心情愉快等因素而导致暴饮暴食,大部分人都会因为外出就餐而出现脂肪堆积。
根据大家生活的常态和必然性,这次给大家介绍几个坚持外出就餐不易发胖的秘诀。
控制进餐顺序,防止血糖快速升高
“吃什么”对减肥很重要,但外出就餐时,不一定会选择食物的种类。这时候就要学会调整吃饭的顺序了。在吃饭的顺序上努力工作也可以抑制血糖水平。急剧增加和脂肪生成,从而防止肥胖。
这个方法很简单,就是先吃富含膳食纤维的食物,如紫菜、、蘑菇等,然后再吃含蛋白质的食物,如肉、鱼、蛋、豆制品等。 ,最后吃富含碳水化合物的食物,如白米饭、面条和其他主食。
因为先吃含膳食纤维的食物会降低碳水化合物中葡萄糖的吸收率,也就是说,上述推荐的顺序可以减缓血糖水平的急剧上升,防止内脏脂肪增加胰岛素分泌。堆积效果也有助于减肥。另外,如果先吃蔬菜和蛋白质,就不会吃太多碳水化合物。
外出吃饭时,不能吃太多
夜间新陈代谢缓慢,食物容易转化为脂肪储存在体内。所以不管是在外面吃饭还是在家吃饭,都不能吃太多。那么如何防止晚餐暴饮暴食呢?
除了有意识地减少晚餐,还要吃早餐和午餐。这样做可以减少晚餐的食欲,在精神上减少吃东西的欲望,防止晚餐吃太多。
另外,晚餐要注意尽量少吃低热量、清淡的食物。建议多吃清蒸菜。
油炸食品或烤串应该尽量吃素
外出就餐时我会吃很多油炸食品或烧烤食品。但是油炸食品吃多了很容易导致肥胖。所以当你不得不吃油炸食品的时候,尽量选择一些素食。多吃油炸蔬菜、烤蔬菜或豆制品。除了选择低热量的素食外,还应该选择一些低盐、低热量的蘸酱,以防止无所畏惧的热量摄入。与肥肉相比,素食的热量更低,体重增加的风险也更低。
学会以上三种饮食技巧,外食也不会长胖。
排毒的食物
- 夏天减肥小窍门一天减一斤
- 运动减肥多久开始掉秤
- 怎样正确减肥不反弹
- 夏季怎样正确减肥
- 减肥不掉秤的十大原因
- 减肥必须经历的五个阶段 减肥要经历哪几个阶段
- 减肥药哪个效果最好最安全 减肥药哪个效果最好最安全不反弹
- 排毒减肚子蔬菜汁 排毒减肚子蔬菜汁能减肥吗
- 减肥晚上吃什么掉秤快 减肥期间晚上吃什么最掉秤
- 吃了减肥药如何快速排毒小妙招 吃了减肥药怎样把药排出体外
- 什么果汁排毒减肥通便 什么果汁排毒减肥通便效果好
- 吃什么通便排毒减肥 吃什么通便排毒减肥最快
- 泡脚包去湿气排毒减肥 泡脚包去湿气排毒减肥效果好吗
- 吃什么减肥最快 4大食物排毒通便
- 苦瓜怎么吃排毒减肥效果好 苦瓜怎么吃减肥最快
- 经期减肥排毒食谱 经期减肥排毒食谱大全