控制饮食顺序防止血糖值快速升高“吃什么”(图)

即使在减肥期间也无法避免外出就餐。你不能为了减肥而停止所有外出就餐。外出就餐总会因为食物的味道、心情愉快等因素而导致暴饮暴食，大部分人都会因为外出就餐而出现脂肪堆积。

根据大家生活的常态和必然性，这次给大家介绍几个坚持外出就餐不易发胖的秘诀。

控制进餐顺序，防止血糖快速升高

“吃什么”对减肥很重要，但外出就餐时，不一定会选择食物的种类。这时候就要学会调整吃饭的顺序了。在吃饭的顺序上努力工作也可以抑制血糖水平。急剧增加和脂肪生成，从而防止肥胖。

这个方法很简单，就是先吃富含膳食纤维的食物，如紫菜、、蘑菇等，然后再吃含蛋白质的食物，如肉、鱼、蛋、豆制品等。 ，最后吃富含碳水化合物的食物，如白米饭、面条和其他主食。

因为先吃含膳食纤维的食物会降低碳水化合物中葡萄糖的吸收率，也就是说，上述推荐的顺序可以减缓血糖水平的急剧上升，防止内脏脂肪增加胰岛素分泌。堆积效果也有助于减肥。另外，如果先吃蔬菜和蛋白质，就不会吃太多碳水化合物。

外出吃饭时，不能吃太多

夜间新陈代谢缓慢，食物容易转化为脂肪储存在体内。所以不管是在外面吃饭还是在家吃饭，都不能吃太多。那么如何防止晚餐暴饮暴食呢？

除了有意识地减少晚餐，还要吃早餐和午餐。这样做可以减少晚餐的食欲，在精神上减少吃东西的欲望，防止晚餐吃太多。

另外，晚餐要注意尽量少吃低热量、清淡的食物。建议多吃清蒸菜。

油炸食品或烤串应该尽量吃素

外出就餐时我会吃很多油炸食品或烧烤食品。但是油炸食品吃多了很容易导致肥胖。所以当你不得不吃油炸食品的时候，尽量选择一些素食。多吃油炸蔬菜、烤蔬菜或豆制品。除了选择低热量的素食外，还应该选择一些低盐、低热量的蘸酱，以防止无所畏惧的热量摄入。与肥肉相比，素食的热量更低，体重增加的风险也更低。

学会以上三种饮食技巧，外食也不会长胖。