一个吃两次晚餐的减肥方法，让你轻松瘦下来！

晚上活动量少，新陈代谢慢，所以为了不积食，不发胖，要少吃，早吃。

但是从晚餐到睡觉的时间很长。如果吃得太少，睡前很容易产生强烈的饥饿感。一旦你无法控制它，你就会暴饮暴食。不仅可以，还可能导致体重减半。

所以晚餐不仅仅是少吃早吃，还要掌握一些技巧，这样不仅可以减少热量的积累，还可以抑制饥饿的出现，达到真正的减肥效果。

这次我推荐一个吃两顿饭的减肥方法。

两顿晚餐的具体要求：

1.我早餐和午餐都正常吃，但是吃不饱。吃饱就够了。

2.戒掉高热量的零食和饮料。如果您在两餐之间感到饥饿，您可以吃水果或喝温水来满足您的饥饿感。

3.在最后一个晚餐时间之前不要吃任何东西。

4.养成早睡早起的习惯，晚上11点前睡觉。

5.冬天很冷，所以要养成睡前洗个热水澡或泡脚的习惯。

吃两顿晚餐减肥的具体方法：

1.我吃了两次晚餐，但每次都只有60-70%的饱，也就是有点饿，但不是很饿。

2.一个晚餐时间是下午 3 点到 5 点。可以随意搭配，但不能吃太油腻、含糖量高的食物，如红烧肉、糖醋肉、甜品等。建议吃蒸煮的食物方法。吃七个饱。

3.第二顿晚餐时间是晚上19:00左右，食物只能是蔬菜、低糖水果和脱脂无糖酸奶。吃饱六分钱。

这个减肥方法其实很简单，就是早点吃高热量的食物。为了避免睡前空腹时间过长，我在睡前三个小时左右添加了一些低热量、高纤维的食物。这种吃法可以让身体有足够的时间食用热量稍高的食物，防止肥胖的发生。同时还可以在睡前及时补充低热量、高纤维的食物，增强饱腹感，防止食欲旺盛和暴饮暴食，对持续减肥和减肥成功有很大帮助。

两餐饮食注意事项：

首先，两餐饮食的目的是给身体足够的消化时间，而不是在晚上补充额外的热量，所以两餐要严格控制食量，吃六或最多七满。此外，你应该控制你的饮食。两顿晚餐不能吃任何高热量的食物。吃的越清淡越好。另外，如果一顿饭后没有饥饿感，那么第二顿饭就不需要补充了，但是睡前应该喝点温白开水。