平坦的小腹、修长的腿部线条，很有吸引力是吧

每周5次25分钟的运动，就能在有限的时间内快速燃烧掉平日积累的多余脂肪。不仅如此，强大的新陈代谢也会在未来对你有所帮助。轻松拥有平坦的小腹和修长的双腿。

很有趣，不是吗？快来试试明星 Rachel Weisz 和 Harry Berry 的私人教练 Harley Pasternak 的锻炼。

时间表

有氧运动

周一、周四、周六在日常运动前后穿插以下动作做5分钟的有氧运动，跑步、慢跑、爬楼梯、踩踏板、骑自行车等。 ，你可以选择任何你喜欢的方式。

周二、周五每天进行25分钟的有氧运动，尽量保持心率在每分钟65-85次，最好选择山地跑等运动，虽然强度不算太大强壮，但对塑形很重要 臀部和大腿的线条很有效。

登机

力量练习1仰卧举

训练部位胸

弯曲双腿，仰卧在卧推上，双脚尽可能靠近臀部。每只手各拿一个哑铃，手掌向外，双臂向上伸直，保持2秒，双臂放低，使哑铃在胸前，然后重复按压。做 2 组，每组 25 次，组间休息 70 秒。

力量练习 2负重深蹲

训练部位臀部、大腿

坐在卧推上，双手各拿一个哑铃，双腿分开。将哑铃放在手掌中，悬挂在身体两侧，肩膀平直。慢慢站起来，保持站立姿势5秒钟，然后弯曲膝盖，慢慢坐回到卧推上。重复动作。做 3 组，每组 20 次，组间休息 60 秒。

核心锻炼仰卧起坐

训练部位小腹

将你的背部靠在一个稍大的球上，然后抬起你的肩膀。双腿分开与肩同宽，双脚着地。双手放在耳后，双腿不动，上半身弯曲，使下巴靠近胸腔，胸部靠近小腹。然后放松，伸展上半身，将背部靠在健身球上。重复该动作。

做 5 组，每组 10 次，组间休息 10 秒。