如何练出马甲线？揉腹动作和按摩动作非常相似

巨乳还不够称好身材，臀部也不叫，那什么是好身材呢？一条~对于所有女性来说，最容易堆积脂肪的部位，却让你练起来不多余脂肪，不仅赢得了男人的倾慕，也赢得了无数女孩的赞许。

你经常在网上看到“马甲线”这个词，那么你知道马甲线是什么吗？马甲线其实就是女生肚脐两侧的两条肌肉线，像穿马甲一样凹进去，所以叫“马甲线”。现在很多女演员和人才都在练马甲线，这已经形成了肚皮美的新趋势。过去很多女性一提到长肌肉就害怕，但现在趋势变了。有小腰是不够的。 “马甲线”是美丽和性感的标志。

如何训练马甲线？

腹部按摩

腹部摩擦动作与按摩动作非常相似。其实，揉腹动作可以说是腹部按摩的升级版。与一般的腹部按摩相比，更有针对性，需要身体其他部位的配合。

具体方法是：首先，站立，双腿不要分开，而是并拢，放松身体。然后双手伸出，左手掌心张开，放在右手背上，双手保持这个姿势抵住下胸。接下来是具体的腹部揉捏练习。双手从刚才的位置开始，顺时针往腹部方向推压，在腹部和腰部停留3分钟，重点揉推。

在地面上伸展双腿

准备一张瑜伽垫，将前臂放在地上，使前臂与上臂成90度，脚尖着地，身体保持一条直线，臀部微抬，腹肌收紧，保持不动3秒（瑜伽垫可以避免手臂受伤）。

保持左脚尖着地，抬起右脚，停留 5 秒钟，然后换脚并做同样的动作。重复以上两步动作12-15次，共1轮，共做3轮。这组动作可以锻炼腹部、背部和臀部的肌肉力量。

椅子抬腿

准备一把没有滚轮的椅子。人坐在椅子的前1/3处，双手放在椅子两侧保持平衡，双脚并拢，收腹，上身微向后仰。

收紧腹部后，双脚并拢，弯曲膝盖并抬高至至少与椅子表面相同的高度，然后将双脚踩在地面上，来回抬高和降低10- 12轮，共3轮。

仰卧交替法

让身体平躺在地上，双手在脑后握紧，双脚向上抬起，呈90度弯曲，伸直小腿，然后用双手的力量将头慢慢抬起起来，然后身体向右转，左脚伸直，然后回到初始状态，换另一侧，重复动作15次，练习5组。