节食减肥，坚持几天可以瘦下来？4大减肥误区要避免

节食，你能瘦几天？

节食减肥肯定会减重，但这种减重是不合理的。减肥不是十几天或者一个月的事，不需要继续减肥，是长期的奋斗。

节食减肥，还有一种说法叫做阿特金斯节食法。但阿特金斯饮食会破坏人体均衡饮食的习惯，导致潜在的心血管风险。此外，还会增加肝脏和肾脏的代谢负担，从而给肝脏和肾脏功能带来致命的风险。

除此之外，节食减肥并不能真正达到减肥的目的。一旦大家又开始吃东西，又会增加，甚至更重。因此，想要减肥的人，不要只节食。

减肥有4大误区，请坚决避免

除了不吃主食不吃晚餐的减肥方法，还有4大减肥误区要坚决避免。

1、减肥

果汁减肥是一种非常错误和有害的方法。有人会说，果汁除了减肥还能解毒。但实际上，果汁缺乏人体所需的营养，无法维持人体所需的各种营养。而且，果汁中含有大量的糖分，不仅不利于减肥，长此以往还会长胖。至于排毒，那就更扯淡了。如果喝果汁可以解毒，那需要肝脏和肾脏做什么。

2、按摩减肥

按摩不能减肥。在这个世界上，没有一种减肥方法是舒适的。按摩减肥的原理是刺激肌肉，使其有弹性，但不消耗脂肪。

3、桑拿减肥

桑拿可以排出大量汗水，从而导致虚假减肥，让人误以为它可以减肥。但是在桑拿中减掉的重量只是水，而不是脂肪。只要身体补充水分，体重就会恢复到原来的水平。

4、吃辣椒减肥

有些人认为辣椒可以加速新陈代谢，燃烧卡路里，从而减肥。但其实长期吃辛辣食物，除了会导致皮肤粗糙、长痘痘，还会增加肠胃疾病的风险。

如何健康又快速地减肥？

各种减肥方法其实都没有太大的效果。减肥的本质是身体消耗的热量多于消耗的热量。

● 均衡饮食

要减肥，您需要均衡饮食。大家要保证每天水果和蔬菜的摄入量达到700克以上，食用油不超过20克。此外，人们在减少主食摄入的同时，还应避免油炸高糖食物，如烧烤、甜点等。

● 加强锻炼

有氧运动应该是减肥的主要运动，每次应在30分钟以上，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。减肥时每周至少运动3-5次，如果你有足够的时间，每天锻炼会更好。

想减肥或正在减肥的人，一定要健康减肥，切不可为了一时的结果伤害自己。