冬日减肥有自身特点，无论是锻炼方法，还是热身动作

能在寒冷的冬天坚持运动的女生，减肥成功的潜力很大。，如果不注意锻炼的方式和方法，冬天不仅锻炼会徒劳无功，反而可能威胁到生命和。冬季减肥有其特点。无论是锻炼方法还是热身动作，以下四点提醒一定要记住！

注1热身活动应足够

在寒冷的气候下，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低，肌肉的粘性增强，关节活动度减小。

，空气湿度低，使人感到口渴烦躁，身体僵硬，难以伸展。

没有热身的运动通常会导致肌肉拉伤和关节扭伤。

，在冬季锻炼时，尤其是在户外锻炼时，要做好热身活动。通过慢跑、徒手锻炼和少量的轻器械锻炼，在全身心的投入健身之前，应该让身体暖和一些汗水。

注2衣服的厚度要合适

冬天做健身运动时，一开始就应该多穿衣服。衣服要轻薄柔软，不要太紧。热身后，脱掉一些厚衣服。

运动后如出汗较多，应及时擦干汗液，换上出汗较多的运动服、鞋袜，穿衣戴帽，防止热量散失。

，在户外运动时要多注意保暖。运动后身体发热很多，总想降温，但千万不能站在有风的地方吹气。相反，你应该尽快回到室内，擦干汗水，穿上干净的衣服。

俗话说“寒从脚生”。因为脚离心脏较远，供血少，而且脚的皮下脂肪薄，保暖性差。

，冬季在户外进行健身活动时，特别容易感到脚冷。如果头、背、脚冷，冷空气会从皮毛、嘴巴和鼻子侵入身体，不仅影响健身锻炼的效果，还会感冒。

通常，一些健身爱好者喜欢在冬天穿健身鞋，这并不好。由于胶底鞋导热快，不运动时脚底容易着凉，导致冻疮、关节炎等疾病。

注3环境宜舒适

在冬天，人们习惯于将健身房的窗户紧闭。众所周知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳量超过20升。

如果十人以上运动，每小时就会超过200升。再加上汗液的分解产物和消化道排出的不良气体，室内空气污染严重。

在这样的环境下，人会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象，运动效果自然较差。

，在室内运动时，一定要保持室内空气通风清新。

，冬天不宜在烟尘、空气混浊的院子里锻炼。需要注意的是，在恶劣的天气条件下，如强沙尘暴、大雪或寒冷天气，暂时不要在户外锻炼。

如果要在户外锻炼，要注意选择阳光充足、有遮蔽的地方。

注4锻炼方法要适当

由于冬季寒冷，体内脂肪含量较其他季节有所增加，体重和体围也相应增加。虽然这有利于瘦人增重增肥，但对于肌肉轮廓、线条和力量的发展并不理想。

，冬季健身应提高运动强度和强度，增加运动的组数和次数，增加有氧运动的内容，并相应延长运动时间，以改善机能、发展特长、消耗体脂肪，防止脂肪过多。积累。

，注意运动间隔要适当短，尤其是在室外要避免长时间站在冷空气中。

如果间隔时间过长，体温会下降，肌肉很容易从兴奋状态中筋疲力尽，黏度增加。