4招瘦身效率高的操操，做一下幸福又瘦身的瘦身操

弯腰，踢腿，舒展蜷缩的身体，做一个幸福又瘦的懒人运动。4种高效懒腰操，下面就这四种懒腰操的详细讲解：

1. 坐姿侧伸展

1、 向右伸展右腿，向内弯曲左膝，保持躯干伸直。

2、身体慢慢落到右腿上，尽量靠近大腿；右肩放在右膝上，左手尽量伸直，抓住右脚踝。保持这个动作 15 到 20 秒，换方向并重复，每侧 3 次。

2. 站立侧伸展

1、站直，双腿分开与肩同宽；你的右臂举过头顶，左手靠近大腿。

2、 慢慢将身体向左倾斜，保持头部与脊椎成一直线，将右臂向左伸展，尽可能靠近脸颊，将左臂向下滑动到脚踝，保持正常呼吸 6 -8次，切换方向并重复，每次做3次。

3.小腿和大腿伸展

1、左膝弯曲向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚尖指向同一个方向。用双手支撑膝盖以保持平衡。

2、慢慢伸直双腿，身体向下弯曲，尽量让身体靠近前腿，掌心贴地，屏住呼吸6-8秒，换另一侧重复。

四、胸背伸展

1、 跪在地上，保持躯干挺直，双手放在背后；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬起头，挺胸，保持正常呼吸3～6次。

2、 慢慢恢复躯干直立，然后双手放在小腹前侧，用后推，双手前推，保持正常呼吸3～6次。重复此组 3 次。