怎么样最有效的减肥运动法，找准感觉才能高效甩掉腰腹部赘肉

没有女生不想拥有纤细的小蛮腰，但你知道哪些腹部最能瘦身吗？减肥人网小编收集了十个最有效的动作，告诉你怎么锻炼最有效。找到合适的感觉，才能有效摆脱腰腹赘肉。

第一名“自行车”运动

双手抱头躺在地上。左膝弯曲并贴近胸部，右肘压在左膝上，右肩也抬起。换边，即使左肘靠近右膝盖。像这样交替。

第二名“船长的座位”活动

站在这样的座位中间，双手扶住扶手，靠在“椅背”上。然后慢慢蹲下，直到感觉你坐在椅子上。关键是要保持腰部强壮，双脚位置不动，让大腿受力。

第三名健身球上的屈曲练习

躺在健身球上，下背部接触球。双手交叉在胸前或抱头。用腰部将上身抬离球，尽量保持锻炼球的平衡。躺下并在球上重复仰卧起坐。这个练习对腹部锻炼非常有效。

第四名交错腿垂直运动

面朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，双手抱头。抬起双腿直到它们垂直于地面，然后抬起头。在最高点暂停并呼吸一次，然后重复。

第五名腹肌板锻炼

双手握住腹肌板的把手，身体尽量向前挺直，然后用腹肌用力收回身体。在这个伸展和收缩的运动中，腹部得到了很好的伸展。

第六名长臂屈曲运动

面朝上躺在垫子上，双手伸直在头顶，手掌折叠在一起。让你的膝盖弯曲。然后将上半身向上推并推肩，但不要拉长脖子，保持手臂伸直。放下并不断重复。

第七位躺着提腹

这个练习也充分利用了腹肌的力量，着重于下半部分的力量。怎么做躺下，双手放在两侧，双脚可以交叉。挤压你的腹肌，抬起你的腿，膝盖弯曲。然后放下并重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部力量而不是大腿力量来执行。

第八名直腿腹肌锻炼

类似于第七名的腹部收缩练习，躺在地上，双腿指向天花板。双手抱头，脚跟向天花板方向用力，使身体呈“U”形。放下你的手和脚并重复。

第九位腹轮锻炼

在健身房里经常可以看到腹轮，锻炼的重点在脖子和手臂上。怎么做坐在腹轮上，用手抓住扶手。收缩腹肌，身体前倾，重复 12 到 16 次。试着用你的腹肌而不是你的手臂肌肉来做。

第 10 名手臂和脚趾着地的平板支撑运动

这种类似于俯卧撑的平板支撑运动排名第十，锻炼腹部和背部等关键部位，效果也很好。怎么做 面朝下躺着，前臂着地。脚趾着地，身体俯卧。依靠腹部和手臂的力量使身体保持悬空状态，不让屁股沉到地上。保持这个姿势20到60秒，然后下来重复。