日常消耗卡路里的运动减肥小妙招，让你轻松减肥

很多女性在不经意间吃太多后，第二天会疯狂，昨天消耗的多余热量，防止转化为脂肪。事实上，它不必那么难。只要养成一些运动的小习惯，就可以有效预防肥胖。下面减肥人网小编就为大家介绍一些每天消耗卡路里的减肥小窍门，让你在忙于手头的事情的同时，做些小运动，轻松减肥！

下次别怕吃多了。第二天，你只需要增加“一侧……一侧……”的数量就可以了！

规则 1 不要错过你的幸运机会

看似不起眼的时光，却是拥有美丽身体的机会。

乘坐或去医院挂号，在收银台或ATM机前排队……在日常生活中，“等待”几乎是不可避免的。与其心急如焚，不如把这段时间当做美体。每天锻炼 30 分钟可能很难，但只要好好利用“等待”时间，锻炼就很容易了。

规则2应该每天尝试并逐渐成为习惯

锻炼身体和肌肉，让自己看起来更漂亮！

也是“行走”的动作。你不能低着头，无精打采。昂首挺胸，不仅是为了彰显精神，也是为了让相关肌肉群得到必要的锻炼。同时，保持腹部相对收紧，背部挺直也能有效增加热量消耗。将无意识的动作转化为体育锻炼，你也可以成为一名运动员。

每日卡路里消耗清单

走在上班路上

当你向前迈出一大步时，你的腹肌会越来越紧实，你的背部会保持笔直。伸直你的膝盖并大摇大摆，以获得经验丰富的第一印象。

这很简单，只要在踏步时加大步幅即可。

1、脚跟向下，膝盖伸直。

2、不要前倾。

只要注意这两点，就能养成正确的步态。

20分钟消耗88Kcal，1分钟消耗大约4.4Kcal。

在地铁里锻炼脚跟

您可以在地铁中安静地进行一项微小的肌肉锻炼。地铁的晃动也可以锻炼身体的平衡。困扰你的浮肿和寒意一扫而光。在地铁或公交车上单手握住扶手，保持平衡，挺胸收腹，站直，脚后跟微抬。慢慢地这样做会有效地移动你的小腿。左右手也可以适当交替使用。

每 10 分钟消耗 35Kcal，约 3.5Kcal 每分钟。

不要坐电梯，尽量走楼梯

爬楼梯平均燃烧的卡路里2.是步行的 7 倍。千万不要错过这个减肥的好机会！不耗电，环保。

爬楼梯时，一定要注意全抬腿。腿与腰相连，所以充分锻炼腿部还可以提高基础代谢，纠正错误姿势。估计每走20步楼梯大约消耗2.4Kcal。

3分钟消耗21Kcal，1分钟消耗约7Kcal。

等待抬起膝盖并按压手腕

你在坐地铁或等人时会盯着手机看吗？即使你只能移动一只手，也有适合你的体操！

抬起右膝，左手斜向下压。保持10秒左右，交替切换。

每 2 分钟消耗 10.6Kcal，大约每分钟 5.3Kcal。