几个瑜伽界的芭蕾舞者，让你轻松拥有迷人身材

1

1)跪姿，身体前倾，吸气后，让身体感觉像一个“凹”，抬起臀部，看着天花板。

2) 保持臀部不动，躺下，张开双手。

温馨提示这个动作不仅能减掉臀部的脂肪，对臀部也有很好的效果。

2

1)坐姿，双手平行于腿举起，身体静止

2)吸气后，用臀部向前走。记得保持身体静止。

亲密的话

这是一个非常具有挑战性的动作，但也非常优雅。脚趾像界的芭蕾舞者一样抬起，身体挺直向上伸展，锻炼腿部??线条。

part2 拥有美腿，再也不怕穿裙子了！

右脚跪地，大腿与小腿成90度，左脚向前，脚尖翘起，脚跟着地，双手接触瑜伽垫。虽然整个人看起来都在往前冲，但记得要保持重心稳定哦。

part3 解决高跟鞋后遗症

1 站姿站立，抬起头，抬起脚趾，降低腹部，张开双手，然后将双手向上拉。

2

1)站立，双手叉腰，人挺直，左脚抬起，脚趾向上，从A到Z开始写

2)用左脚写完后，用右脚在同样的位置再写一次。

3坐在凳子上，头朝上，背部挺直。然后将一张纸夹在小腿之间，用腿的力量夹住纸，使纸不脱落，双手自然放在腿上。

提醒

因为方法简单，这个动作一般可以在家看电视的时候完成。不过这里记得用纸质或者比较薄的杂志，小腿会用力的。

part4 瘦大腿

1) 站立，双手叉腰，背部挺直。吸气后，将大腿和脚趾向前抬起。

2)如果你觉得舒服的话，把你的小腿向前伸。

3)如果你觉得你仍然可以挑战，试着举起你的手。做完一侧，换边再做一次。

2躺下，左脚向上卷起，脚趾与地面平行，双手环绕左膝。以类似于盘腿的姿势，将右脚跟放在左膝上方。这时候你的右大腿感觉快要撕裂了，开裂是正常的。

3站姿，左手放在腰部，抬头挺胸，抬起右脚，脚尖向上，右手抓住右手拇指。

提醒

这个动作的进阶版是右脚向右打开，感觉身体快要撕裂了，这很正常。如果您认为自己仍然可以挑战，请将左手平放，将头转向左侧，并观察左脚的脚趾。

紧腿按摩 6 步

step1 用双手手掌从大腿到踝关节大面积向下滑动，舒缓按摩。重复五到十次，然后换脚。

step2 用双手大拇指螺旋按摩脚背，依次轻轻拉动、按摩脚趾头。

step3 用双手拇指在脚底小圈按摩。

step4 用拇指外侧的四指在足跟处打圈，逆时针按摩，重复十到十五次，然后换脚。