瑜伽与力量运动相结合的动作，让你身材更美好

拥有完美曲线是女性在生活中不懈的追求，所以不要错过这个让你看起来更好的机会。资深健康专栏作家 Amy Dixon 设计了这套练习，专门用于锻炼肌肉、提高弹性和减轻压力。

和力量锻炼的结合对于塑身非常有效，因为它不仅可以锻炼身体的特定肌肉，还可以锻炼身体的所有部位和整体平衡。

如果你可以每周两天坚持做四个星期，你不仅会感觉越来越完美，甚至你的心情也会平静下来。

第一步是向侧面弯曲并伸展手臂以移动肩膀、腿筋和大腿。先握一对5或10磅重的，双手自然垂于身体两侧，然后左脚伸直，使胯部成90度，右手慢慢抬起靠在肩膀上。

支撑腰部，将上半身弯曲到座椅一侧，使左手的哑铃可以搁在左脚踝上，然后将右手慢慢举过头顶，与你的左手。在一侧重复 12 到 15 次，然后换边。这组动作需要重复3次，每组动作之间休息30秒。

拥有完美曲线是女性一生不懈的追求，所以不要错过这个让你看起来更好的机会。

第二步狗推锻炼肩部、胸肌、背阔肌、背肌和腘绳肌首先站在离BOSU球半圆平衡球几步远的地方，慢慢弯腰，将手掌压在平衡球上，让臀部向上向天花板抬起。

然后将右手放在平衡球的前面，同时将右膝压在平衡球上，然后用左手和左膝做同样的事情。最后他倒在了地上。然后回到第一个动作。这组动作需要重复8-10次，每组动作之间休息30秒。

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Step 3 Row Swing 移动整个身体 将膝盖靠在胸前，然后将膝盖抱起，头朝上（图 A）。保持臀部平衡，然后慢慢抬起身体。

保持背部伸展和胸部伸展，然后伸直双腿并慢慢张开双臂。保持3秒钟，然后躺下并回来。这组动作需要重复12-15次，每组动作之间休息30秒。

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Step 4 Dive Swing Back and Lower Abdomen 将平衡杆放在 BOSU 平衡球前 2 英尺处，然后将下腹部直接放在平衡球上，双脚离地，双手放在平衡杆上并抬起你的腿尽可能高。

然后，将平衡图缓慢滚动到 BOSU 球上，同时将双脚放回地面。这组动作需要重复12-15次，每组动作之间休息30秒。

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月牙形大步的第五步

锻炼背部和腿筋

双腿并拢站立，右手拿着一个 8 到 12 磅重的哑铃，然后将右腿尽可能向后伸展，使左腿弯曲 90 度，保持身体尽可能靠近尽可能靠近你的左膝。

同时，左手保持在同一高度并伸直，右手自然垂下。然后举起右手，直到肘部越过身体，12到15次。然后换边。共做 3 组，每组之间休息 30 秒。

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第 6 步三头肌训练

锻炼三头肌、手臂和腿筋

首先，双腿并拢站直，双手各握一对 5 到 10 磅重的哑铃，手臂放在大腿两侧。然后稍微向后伸展你的右脚趾。

然后身体前倾，将右腿向后伸展成 T 形，同时弯曲手臂，使哑铃低于肩膀。保持身体平衡，双手向后伸直。重复弯曲你的手臂 15 到 20 次以完成该组。每组后休息 30 秒，然后换边。

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第 7 步二头肌训练

锻炼肩膀、二头肌、肌肉、腿筋等

握住一个 5 到 10 磅重的哑铃，双脚分开约 4 英尺，然后将左腿弯曲 90 度，将右腿伸直，并尽可能地伸直双臂。保持直线。

保持双臂水平伸展，弯曲双手直到哑铃靠在二头肌上。然后慢慢伸展双手，重复15到20次，完成一组。每组后休息 30 秒，然后换边。完美从这一刻开始，你还没有行动吗？