几个小运动的锻炼方式每个只需十分钟就能成功减肥

运动是不朽的真理。聪明的运动可以让脂肪燃烧得更快。以下是一些可以帮助您在十分钟内减肥的小练习。

目标 1：连续跳绳 10 分钟

结果：连续跳绳 10 分钟可以燃烧超过 100 卡路里的热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。此外，跳绳这项运动还可以让我们的动作更加灵活，身体各个部位更加协调。这需要每周练习 3 次。

计划：

第1周：每次练习开始时不要跳绳，双腿原地跳1-2分钟，然后双手做一个摇绳，双腿跳1分钟。休息1分钟后，拿起绳子跳2分钟。速度不必太快，每分钟跳80次即可。

第 2-4 周：以每分钟 80 次跳跃的速度跳跃 1 分钟，穿插 5-10 秒的快速跳跃练习。休息10-20秒后，重复一次。每次完成12组练习。

第 5-8 周：连续跳绳 3-5 分钟，每次尝试坚持 30-60 秒，直到可以连续跳 10 分钟。速度可以根据自己的情况适当控制。

目标 2：跑 5 公里

效果：跑5公里消耗350卡路里，同时有效锻炼腿部肌肉，增强心肺功能。

无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，你可以毫无问题地跑 5K。这也需要每周练习 3 次。

第 1 周：每次步行 5 分钟，慢跑 2 分钟。

第 2 周：每次步行 3-4 分钟，慢跑 3-4 分钟。

第 3 周：步行 1 分钟，每次跑步 5 分钟。

第 4 周：每次跑 2-3 公里。

第 5 周：每次跑 3-4 公里。

第 6 周：每次跑 5 公里。

目标 3：连续爬 200 步

好处：45 分钟的锻炼可燃烧 300 卡路里的热量，让您拥有健美的臀部和大腿。

1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始时需要结合其他力量和有氧运动。一开始每周练习2-3次，每次尝试多爬20步，直到能连续爬200步。

2.如果你是带着器械练习的，你可以在练习的中途升高或降低器械的高度。

目标 4：完成 10 个

效果：有效锻炼上半身和腹部肌肉。

1.刚开始做俯卧撑时，如果手臂和肩膀不够强壮，可以把手放在2-3步练习。每两天锻炼一次，每次5-10次。

2.当你可以用手在台阶上轻松做5个俯卧撑时，你可以双手放在平坦的地板上，膝盖和小腿着地。每隔一天完成 5-10 个。

3.当这也变得轻而易举时，用你的脚趾和双手支撑你的身体，同时收紧你的下腹，让你的整个身体在一条直线上，完成一个标准的俯卧撑练习。隔天练习1次，每次多做1次，直到可以连续做10个俯卧撑为止。

目标 5：跑得快

效果：在跑步过程中突然加速的一分钟快速跑步练习可以多燃烧 30% 的卡路里。

第 1 周：3 次步行或慢跑练习，不要太快。

第 2 周：以 6-7 公里/小时的速度跑 1 分钟，然后将速度提高到 9 公里/小时，持续 30 秒。每周练习 3 次。

第 3 周：从第 1 周开始重复。

第 4 周：从慢跑 1 分钟开始，然后以 9 公里/小时的速度慢跑 1 分钟，每周 3 次。按照这些计划进行锻炼，锻炼变得越来越容易和简单。再也不用担心运动太累了。