秋冬季节如何选择长走运动

虽然长跑是一项非常安全的健身计划，但如果不能很好地掌握方法，同样也达不到预期的效果。为了准备长途步行，请仔细选择一双适合您脚的软底鞋。

专门的跑鞋就更好了，它可以缓冲脚底的压力，防止对不太活跃的关节造成伤害。穿上舒适的运动服。这样，您就可以放松身心，真正摆脱繁忙工作的压力。

准备一壶茶。也可以适当加点糖或盐，因为清茶可以生津解渴，而糖盐可以平衡体内的电解质。选择合适的锻炼路线。它可以是公园小径、学校操场、您家附近、交通较少且空气良好的地方，远离公交线路。

运动时，人体的耗氧量会增加，比如空气不好对身体不好。长途步行应该是合适的。通常在秋季、冬季或早春，进行长距离散步的最佳时间是在太阳升起后，天空晴朗，氧气充足的时候；在夏季，最好选择清晨或傍晚，此时太阳落山，热量散去。

长途步行不能等同于经常步行或购物。锻炼时间每周至少3次，每次不少于30分钟。长途步行太随意，无法实现健身目标。在长距离散步之前，一定要做一些准备活动，比如轻轻按压肌肉和韧带，做一些下蹲练习，让你的心脏和肌肉进入状态。

走路时步幅略大，挺胸，收腹，目视前方，上身微前倾，手臂自然摆动，注意力集中，并且呼吸应该均匀。长途步行开始后，您不能随意停下来，直到锻炼结束。

长距离步行健身锻炼要循序渐进，锻炼强度由小到大，锻炼时间由短到长。运动后别忘了做一些放松运动。