越野手杖比肩稍宽,登山和手杖的区别!(组图)
你可以通过一点点运动来减肥。这很有趣,可以让你保持良好的状态,所以现在就开始行动吧!
越野除了在步行中发挥重要作用外,在步行前的热身运动中也是必不可少的。使用北欧手杖进行健美操,可以使活动更到位,拉伸更充分,方法更多样化,徒手运动提升到一个新的水平。
侧身练习:双脚略宽于肩,握住拐杖的两端,双臂伸直并举过头顶。做侧面动作。注意腰部是左右伸展的,不是左右摆动的。
腹部和背部锻炼:双脚略宽于肩膀,握住拐杖的两端,手臂伸直并举过头顶。先将手臂向后抬起,然后弯下腰,不要弯曲双腿。
上臂环:双脚略宽于肩部,将手杖的两端握在身前。举起右臂,从头左侧到后背放下;抬起左臂,将右脑后部传到身体前部放下,连续做。然后反方向,连续做。
蹲举:双脚分开与肩同宽,手杖两端握在脑后。蹲下,站起来,举起手臂,同时握住杠铃。抬起你的脚后跟,同时抬起你的手臂。做完一、八拍后,当其他八拍抬在手臂上,但脚是直立的,另一条腿抬在膝盖上。换腿。
跨步压腿和扩胸压腿:单腿迈出,双手各拿一根手杖放在身体两侧,手杖底部与前脚掌成一直线。压腿。在第二拍和第八拍时,在压腿的同时,用双手扩张胸部。换腿离开新闻界。
摆腿:双手握一根拐杖在身体两侧,一脚支撑,另一条腿来回摆动,当摆动到最高点时,支撑腿抬起脚后跟。更换支撑腿再做一次。
外展腿:身体两侧各握一根拐杖,单脚支撑,另一条腿向前抬起膝盖,然后外展至身体一侧放下。更换支撑腿,然后再做一次。 (每节至少 28 次)
登山杖和手杖的区别
登山杖:更多的是一种保护功能,多由金属合金制成,目的是加强支撑。手柄设计以掌握为主,腕带为简单的环带。杆子底部只用金属尖做防滑,不管在光滑坚硬的石板和路面上的功能,也不具备在平坦路面上行走的功能。
北欧手杖:主要为健身而设计,具有健身和保护双重功能。与登山杖不同的是,两根登山杖必须同时使用。北欧手杖在平坦的道路上行走时,在正常行走的基础上,后腿伸直,前腿和后脚跟着地,双臂张开,手杖的支撑点为身后稍稍,杆身斜推。身体大步向前。登山时,充分发挥腕带的作用。
上山时,先将手杖放在前面,用腕带将身体向上拉,上山后弯曲手臂,用腕带将手杖推到后面继续向上运动。下山时,手杖前支,手臂与手杖成一直线,以延长手杖的长度。
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