越野手杖比肩稍宽，登山和手杖的区别！(组图)

你可以通过一点点运动来减肥。这很有趣，可以让你保持良好的状态，所以现在就开始行动吧！

越野除了在步行中发挥重要作用外，在步行前的热身运动中也是必不可少的。使用北欧手杖进行健美操，可以使活动更到位，拉伸更充分，方法更多样化，徒手运动提升到一个新的水平。

侧身练习：双脚略宽于肩，握住拐杖的两端，双臂伸直并举过头顶。做侧面动作。注意腰部是左右伸展的，不是左右摆动的。

腹部和背部锻炼：双脚略宽于肩膀，握住拐杖的两端，手臂伸直并举过头顶。先将手臂向后抬起，然后弯下腰，不要弯曲双腿。

上臂环：双脚略宽于肩部，将手杖的两端握在身前。举起右臂，从头左侧到后背放下；抬起左臂，将右脑后部传到身体前部放下，连续做。然后反方向，连续做。

蹲举：双脚分开与肩同宽，手杖两端握在脑后。蹲下，站起来，举起手臂，同时握住杠铃。抬起你的脚后跟，同时抬起你的手臂。做完一、八拍后，当其他八拍抬在手臂上，但脚是直立的，另一条腿抬在膝盖上。换腿。

跨步压腿和扩胸压腿：单腿迈出，双手各拿一根手杖放在身体两侧，手杖底部与前脚掌成一直线。压腿。在第二拍和第八拍时，在压腿的同时，用双手扩张胸部。换腿离开新闻界。

摆腿：双手握一根拐杖在身体两侧，一脚支撑，另一条腿来回摆动，当摆动到最高点时，支撑腿抬起脚后跟。更换支撑腿再做一次。

外展腿：身体两侧各握一根拐杖，单脚支撑，另一条腿向前抬起膝盖，然后外展至身体一侧放下。更换支撑腿，然后再做一次。 （每节至少 28 次）

登山杖和手杖的区别

登山杖：更多的是一种保护功能，多由金属合金制成，目的是加强支撑。手柄设计以掌握为主，腕带为简单的环带。杆子底部只用金属尖做防滑，不管在光滑坚硬的石板和路面上的功能，也不具备在平坦路面上行走的功能。

北欧手杖：主要为健身而设计，具有健身和保护双重功能。与登山杖不同的是，两根登山杖必须同时使用。北欧手杖在平坦的道路上行走时，在正常行走的基础上，后腿伸直，前腿和后脚跟着地，双臂张开，手杖的支撑点为身后稍稍，杆身斜推。身体大步向前。登山时，充分发挥腕带的作用。

上山时，先将手杖放在前面，用腕带将身体向上拉，上山后弯曲手臂，用腕带将手杖推到后面继续向上运动。下山时，手杖前支，手臂与手杖成一直线，以延长手杖的长度。