持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%的负担
有些人认为需要大量的蛋白质,所以很多运动爱好者和运动员多吃牛肉、鸡蛋和高蛋白食物,认为这样可以使肌肉强壮。其实这是一种误解。要发展一块肌肉,就必须让肌肉发挥应有的作用,即让肌肉尽可能多地消耗能量,当能量消耗达到峰值时,肌肉变得强壮并产生新的纤维。为此,肌肉需要碳水化合物作为燃料,而不是蛋白质。过多的蛋白质无法储存在体内,会被分解产生一种副产品:尿素。尿素在通过肾脏排泄之前必须通过血液过滤。因此,过多的蛋白质无形中增加了肾脏的负担。同时,由于排尿量增加,身体失去大量水分,可能会出现脱水。如果一个人在脱水的情况下不断锻炼,可能会导致便秘、疲劳、运动水平下降,甚至可能导致休克。此外,过多的蛋白质会增加血液的酸度,导致不适和疲劳。
从事耐力运动的人如果想从高糖食物中得到真正的好处,就应该摄入复合碳水化合物,比如豆类、面包、燕麦片、米饭等。这些食物可以在体内慢慢氧化,给耐力运动员提供能量。如果吃简单的糖类食物,虽然血糖会立即升高,产生能量,但之后会导致血糖急剧下降,使运动员精神不振,失去活力。有人认为单靠运动不能。事实上,这是错误的。相反,你不能单靠节食来减肥。因为有规律的运动可以降低脂肪的固定值,可以让身体长时间保持健康,让已经减掉的脂肪不再再生。持续的有氧运动可使新陈代谢提高25%;快走可使新陈代谢提高17%。因此,即使不节食,一个坚持走路的超重者在不到一年的时间里平均可以减掉10%到20%的体重。
运动是靠原来储存的脂肪为原料消耗体内脂肪,而为了达到这些脂肪理想的“燃烧”效果,每次运动都要让心跳达到极限(220减去年龄)65%? 70%,通常你运动的时间越长越慢,你燃烧的脂肪就越多。例如,30 分钟的运动可以消耗 35% 的脂肪燃料; 40分钟,可以使用50%以上,而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的碳水化合物和30%的蛋白质;快跑几乎消耗的都是糖,只消耗少量脂肪。
排毒的食物
- 夏天减肥小窍门一天减一斤
- 运动减肥多久开始掉秤
- 怎样正确减肥不反弹
- 夏季怎样正确减肥
- 减肥不掉秤的十大原因
- 减肥必须经历的五个阶段 减肥要经历哪几个阶段
- 减肥药哪个效果最好最安全 减肥药哪个效果最好最安全不反弹
- 排毒减肚子蔬菜汁 排毒减肚子蔬菜汁能减肥吗
- 减肥晚上吃什么掉秤快 减肥期间晚上吃什么最掉秤
- 吃了减肥药如何快速排毒小妙招 吃了减肥药怎样把药排出体外
- 什么果汁排毒减肥通便 什么果汁排毒减肥通便效果好
- 吃什么通便排毒减肥 吃什么通便排毒减肥最快
- 泡脚包去湿气排毒减肥 泡脚包去湿气排毒减肥效果好吗
- 吃什么减肥最快 4大食物排毒通便
- 苦瓜怎么吃排毒减肥效果好 苦瓜怎么吃减肥最快
- 经期减肥排毒食谱 经期减肥排毒食谱大全