夏天来了,十种最有效的减脂运动,你值得拥有!

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

夏天到了,美女又要了。以下是网友公认的十个最有效的。减肥人网小编收集了供大家参考。

1.12分钟自由泳,可消耗836KJ卡路里

每天消耗836KJ的运动量,每周3次,可以远离肥胖。短时间、高热量的游泳是节省时间的最佳选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗大量热量。现在就试试吧!

2.每天走10000步可以让你的身体不反弹

每天走 10,000 步,以感觉有点出汗的速度走,可以消耗 836KJ。你可以在1个月内减掉1公斤。换算成时间,这相当于每天步行2小时,可以以比平时稍快的速度步行4公里。在台阶等倾斜的地方行走效率更高。

3. 一次 7 秒的伸展运动效果最好

做伸展运动时,应该选择适合自己的运动量。一般情况下,坚持一个回合7秒左右是最好的。如果中途放弃,通过伸展运动减肥会适得其反,所以一定要坚持!

4.慢跑20分钟以上才有效果!

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪,不断地向全身各部位输送氧气,是一种极好的减肥方法。慢跑是一种有氧运动。 20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的效果。游泳、散步等也是有氧运动,可以根据不同的情况进行选择。 >>>

6.5秒内按耳穴5次控制食欲

耳朵中控制食欲的穴位称为饥饿穴。每天按压5次左右,可以有效降低食欲。 5秒内按5次,最好饭前30分钟,效果更佳。不过减肥效果因人而异。

7. 30 分钟足部按摩降低食欲

按摩治疗师说,指压对控制食欲非常有效。

8.坐公交时脚尖站立1小时可以锻炼腿部肌肉

单程骑行时间比坐着多消耗大约 84kJ,往返总共消耗大约 167kJ。踮起脚尖可以让脚踝纤细又合身,推荐!

9.在俱乐部跳舞 1 小时

Balabara 可以移动身体的各个部位,只要做这个练习就可以减肥。每天跳舞后,感觉全身都瘦了。如果你想更苗条,就认真跳舞吧!在俱乐部跳舞一小时可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上看效果。在娱乐中达到锻炼的效果,每天一次,对身体很有好处。

10.边吃边嚼20次

大量咀嚼可以有效减少面部脂肪。咀嚼至少20次可以有效减少面部脂肪。因此,有吞咽、进食习惯的人,应尽快改善。

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