夏天来了，十种最有效的减脂运动，你值得拥有！

夏天到了，美女又要了。以下是网友公认的十个最有效的。减肥人网小编收集了供大家参考。

1.12分钟自由泳，可消耗836KJ卡路里

每天消耗836KJ的运动量，每周3次，可以远离肥胖。短时间、高热量的游泳是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗大量热量。现在就试试吧！

2.每天走10000步可以让你的身体不反弹

每天走 10,000 步，以感觉有点出汗的速度走，可以消耗 836KJ。你可以在1个月内减掉1公斤。换算成时间，这相当于每天步行2小时，可以以比平时稍快的速度步行4公里。在台阶等倾斜的地方行走效率更高。

3. 一次 7 秒的伸展运动效果最好

做伸展运动时，应该选择适合自己的运动量。一般情况下，坚持一个回合7秒左右是最好的。如果中途放弃，通过伸展运动减肥会适得其反，所以一定要坚持！

4.慢跑20分钟以上才有效果！

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，不断地向全身各部位输送氧气，是一种极好的减肥方法。慢跑是一种有氧运动。 20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等也是有氧运动，可以根据不同的情况进行选择。 >>>

6.5秒内按耳穴5次控制食欲

耳朵中控制食欲的穴位称为饥饿穴。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。 5秒内按5次，最好饭前30分钟，效果更佳。不过减肥效果因人而异。

7. 30 分钟足部按摩降低食欲

按摩治疗师说，指压对控制食欲非常有效。

8.坐公交时脚尖站立1小时可以锻炼腿部肌肉

单程骑行时间比坐着多消耗大约 84kJ，往返总共消耗大约 167kJ。踮起脚尖可以让脚踝纤细又合身，推荐！

9.在俱乐部跳舞 1 小时

Balabara 可以移动身体的各个部位，只要做这个练习就可以减肥。每天跳舞后，感觉全身都瘦了。如果你想更苗条，就认真跳舞吧！在俱乐部跳舞一小时可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上看效果。在娱乐中达到锻炼的效果，每天一次，对身体很有好处。

10.边吃边嚼20次

大量咀嚼可以有效减少面部脂肪。咀嚼至少20次可以有效减少面部脂肪。因此，有吞咽、进食习惯的人，应尽快改善。