不再体型塑身方案，让你天生纤细的小蛮腰！

如今，对自己的身材不满意的不再是胖子，越来越多的瘦子开始对自己的身材不满意。为什么？没别的，就是该瘦的地方肉多，该胖的地方肉少。以下是一组旨在解决此问题的塑身程序。找出你是什么体型！

你属于哪种体型？ 5种主体类型的分类

●“沙漏”型

特点：丰满的胸部和臀部，还有细腰

●“苹果”

身体特征：四肢纤细，但身体中部——腰腹部到臀部比较圆

●“火花塞”型

身形特点：身形不高，但很紧实，有一种很自然的自然感

●“面条”型

身形特点：非常修长修长，全身曲线起伏比较少，类似于之前提到的“铅笔”身

●“梨”型

特点：上半身瘦，下半身特别是臀部变粗

●如果你是“沙漏”体

你的身体曲线在上半身和臀部非常起伏，腰部非常纤细，是典型的玛丽莲梦露S型。这种体型非常女性化，但需要注意的是，这种体型的变化潜力非常小，因为即使通过运动减肥，身体部位的比例也是相对固定的。所以，明白了这一点，就知道自己的塑身目标应该是突出自己身体曲线的优势，而不是一味追求“长杆”型的模特身材。

“沙漏”塑身的重点是巩固自然纤细的腰身。最好每周锻炼四次，每次应包括一次30分钟的有氧运动，并结合一些肌肉锻炼。

有氧运动：曲线优美的身体需要持续消耗多余的卡路里。您可以选择最有效的燃脂活动，例如骑自行车、爬山和慢跑。

如果你是“苹果”体

你的四肢，尤其是你的腿，可能是纤细修长的，但你的腰腹却是突出圆润的。塑身的重点是减少腰腹部的“游泳圈”。量身定做的练习会让你的体型更匀称，看起来身材比例更趋于完美。

“苹果”身材的最佳运动频率也是每周四次，每次包括30分钟的有氧运动和相应的肌肉锻炼。

有氧运动：任何有氧运动都适用于“苹果”体型：关键是进行间歇训练，例如 2 分钟短跑，然后以较慢的速度慢跑 2 分钟，交替重复，可以燃烧脂肪并收紧零件松散。

如果你是“火花塞”体

“火花塞”体型的特点是非常强壮、自然肌肉发达，但缺乏曲线。这种体型从侧面看明显比较粗，所以锻炼和塑身的重点应该是拉长肌肉线条。轻量级的哑铃练习和练习会有很好的效果。最好的运动是每周四次，每次包括 30 分钟左右的有氧运动，结合肌肉或普拉提和瑜伽练习。

有氧运动：有氧舞蹈、普拉提和瑜伽都是很好的伸展运动。当心率和节律增加时，效果会更加突出。

如果你是“面条”体

“面条”体型的人往往身材高大挺拔，同时又非常苗条，但他们的身体线条看不到起伏。所以重点肌肉锻炼可以突出肩膀和大腿的线条，适当的腰腹锻炼也会改善这种体型。虽然没有赘肉，但有“小男孩”感觉的腰部轮廓，更显纤细柔软。 .

“面条”体型每周 3 次效果很好，每次锻炼还应包括 30 分钟的有氧运动，以及有针对性的肌肉训练。

有氧运动：山地自行车、爬楼梯等任何增强下半身肌肉的有氧运动都可以。这些练习可以让你的臀部和大腿变得圆润有线条，而不会过于笔直。

如果你是“梨形”身材

“梨形”身材的特点是肩部和腰部比较窄，但臀部、臀部和大腿比较宽。相应的下半身运动会帮助梨形身材减掉下半身堆积的脂肪，但要避免负重的下半身运动，以免增肌。另一种相反的做法是增加肩部的运动，让肩部变宽，下肢在视觉上会有收窄的效果。每周进行四次最佳运动，每次包括 30 分钟的有氧运动。

有氧运动：有人说下半身脂肪是女性“最后减掉”的脂肪。如果普通的有氧运动不起作用，试试游泳和骑自行车，因为这两者是燃脂游戏中的王牌。只要找到适合自己的体型，再难失去，也会变得脆弱。试试看，超级有效！