8周低度运动减肥日历，瘦身蛋白明显减少！！

一个实验：

参与者：72 名志愿者。

跑步和步行 30 分钟。并且在前后，检测了血液中促进脂肪燃烧的瘦肉蛋白浓度，发现86%的受试者瘦肉蛋白浓度明显升高。继续增加他们的运动强度，却发现随着运动强度的不断增加，瘦蛋白明显减少。

结果表明：“过度运动会降低瘦蛋白。”

8 周低运动日历：

结合了跑步、步行和骑自行车等最简单的运动。在 8 周内减掉 10 磅脂肪。

●天气条件：在凉爽的秋日去户外，或者在雨天在跑步机、自行车机或动感单车上进行。

●身体状况：每次活动开始前——5分钟的低强度热身；运动结束前——5分钟的低强度心肺运动，然后拉伸下半身和背部肌肉，每次拉伸30秒。

●特别注意：月经期——把所有的跑步变成优雅的走路。注意补充富含铁和纤维的食物。

月经结束一周后：此时大量雌激素分泌，你不仅心情好，整个生理细胞也活跃起来，消化、吸收、新陈代谢也很快，生理和心理都处于巅峰状态。在一周的练习中增加强度或更长一点。结合饮食控制，事半功倍。

● 运动的态度：如果刚开始感觉很累，可以稍微减少运动的强度或时间。不想跑就跑吧。

●运动强度：舒适——不过度拉伸，感觉舒适不疲劳。中度 - 稍微喘不过气来，但在建议的时间内可以控制。身高 - 根本无法呼吸，无法持续 3 分钟。

低强度运动的身体感觉：低强度运动追求的是体温的升高，而不是心跳加速。最简单的方法之一是照照镜子或摸摸自己的脸，看看是否感觉很热。

当体温升高时，食欲通常会降低，反之亦然。低强度运动的运动要求：不断改变运动频率，与身体玩捉迷藏游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋。

过度运动会导致瘦肉蛋白减少，而瘦肉蛋白减少有两个后果。

①过度运动，人体消耗过多的能量，导致能量储存不平衡，从而抑制蛋白的产生。此时，你的腿已经断了，你的肥胖基因也不再动了。怎么减肥？

②食欲增加：瘦身蛋白浓度降低，身体得到信号：能量不足，快补充！因此，不知不觉中，食欲会大大增加。越吃越想减肥，做梦！

让我们一起做轻运动吧！

低强度运动，每周消耗2000卡路里的热量是非常健康的。你只需要坚持跑步、步行、骑自行车等低强度的运动就可以达到你的目标。运动前后不要忘记拉伸。

★热身：运动前后如何拉伸★

全身伸展运动：

站直，双腿分开略宽于肩宽，双手十指交叉。首先，掌心向下，伸直双臂，掌心向下按压20秒；然后将双臂举到头顶，换掌向上，双臂向上伸展 20 秒。

上臂伸展运动：

举起你的手臂，手掌相对，然后弯曲你的肘部。首先，用右手掌握住左肘，向右伸展20秒；然后换左掌托住右肘，向左伸展20秒。