如果你需要15分钟的步行运动可能不够(图)

一项研究表明，如果你需要，步行 15 分钟可能还不够。

瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔科斯特拉博士说，步行 15 分钟对心脏和精神状态都有好处，但不足以减肥。他的论文目前发表在美国公共卫生杂志上。

之前的许多研究表明，正在减肥的人每天通过适度或快步走 15 分钟来摄入 100 卡路里的饮食或燃烧 100 卡路里的热量。科斯坦拉说，人们需要走更长的距离才能减轻多余的体重。

在这项研究中，他花了 5 年时间对 6,010 名 35 至 74 岁的瑞士成年人的生活方式进行了全面调查，然后制定了以下每日步行建议，以促进每日脂肪燃烧。，受试者安排15到30分钟的步行，分为慢速、中速、快速或式短跑，不同的步行方式决定了新陈代谢率和燃脂量。

如果参加测试的人进行了低强度运动，他的发现如下：

成年人平均每天慢走 15 分钟，消耗的热量仅为 9 卡路里。

成年人平均每天慢走 30 分钟，消耗的热量仅为 25 卡路里。

假设参与的每个人都进行更剧烈的运动，然后燃烧更多的脂肪：

每天适度步行 15 分钟可以燃烧 36 卡路里热量。

快走增加卡路里燃烧，每天快走30分钟可以燃烧129卡路里。

科斯坦拉指出，如果你的目标是每天燃烧 100 卡路里，那么步行 15 分钟是不够的。走路消耗的热量很少，快走也需要多一点时间。，实际上可以增加卡路里的燃烧，从而成功达到减肥目标。

说，那不是真的。他说你只需步行 15 到 20 分钟就可以减掉 10 磅。前提是你必须每天都这样做，但是如果你不能减少你的卡路里摄入量，那么如果你想燃烧100卡路里，那么你需要一年的时间才能减掉10磅。

多吃 150 卡路里的热量会抵消所有的运动，人们往往会浪费减肥的努力。

匹兹堡大学医学中心体重管理中心的 Mandlay Funston 博士不同意步行 10,000 步可以导致体重减轻的指导意见，即每天步行 45 分钟到 1 小时可以减轻体重。这种模棱两可的方法让人不知所措。.

她建议设定一个现实的目标，从步行 30 分钟/1.5 公里开始，然后步行 15 分钟/0.5 公里，随着身体的调整/ 3 公里调整为步行 30 分钟. 那就是想办法在有限的时间内增加移动的速度。

为了在短时间内减掉多余的体重，减少卡路里也有帮助，但运动的成本比食物要少。她解释说，如果你每天减掉 500 卡路里的热量，你可以在一周内减掉 1 磅体重。如果每天做一些规律的运动，只能减少350卡路里的热量，其余的需要通过减少食物摄入来实现。也就是说，如果你想减肥，你必须运动和节食。