热瑜伽最大的好处，你知道几个？(组图)

No.1：热

最大：超级燃脂

如果你：久坐小腹

热瑜伽是迄今为止最好的减肥运动。与游泳、慢跑等传统的有氧运动相比，热瑜伽可以刺激你从未使用过的肌肉，达到意想不到的减肥效果。比如双臂上举的“山式”看似简单，却可以拉长身体两侧的肌肉，加速身体一侧的血液循环，燃脂率提高20%。

在 40°C 的室内练习瑜伽可以排出体内毒素，并通过出汗带走脂肪。但英国运动医学专家表示，热瑜伽最显着的效果是通过呼吸来减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；呼气时横膈膜上移，按摩胸腔内脏，可以加强整个内脏系统的功能，提高基础代谢率，一呼一吸的动作还可以锻炼腹肌，让你不再是“小肚腩”。

第二名：动感单车

最大的效果：想去哪里减肥

如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

动感单车的减肥效果是慢跑的 1.6 倍。动感单车虽然也有车把、鞍座和轮子，但它们是整体固定在地面上的，而固定的底盘让你在踩踏时可以将重力集中在一个点上，由此产生的强大的反向压力让你在不知不觉中消耗了比它更多的卡路里骑自行车。

动感单车最大的好处就是：想去哪里减肥！想要拥有纤细的手臂，可以将手臂弯曲成90度，握紧车把，收紧手臂肌肉，让肌肉纤维更纤细。想要塑形小腿，可以模仿上坡运动，大腿带动小腿被动发力，可以消耗更多的小腿脂肪，而不会长出大块肌肉。

No.3：舞

最大效果：让身材更有女人味

如果你是：太平公主

肚皮舞总是与性感、优雅和女性化等词联系在一起。决定练习肚皮舞意味着穿着亮片露脐上衣和低腰灯笼裤，随着悠扬的音乐跳舞。这个时候，你消耗多少热量是次要的，帮你培养“女人味”才是真正的。

韩国医学专家追踪了 3000 多名练习肚皮舞的女性，发现在 4 个月的肚皮舞之后，她们的女性荷尔蒙水平平均增加了 6%；一年后，他们的激素水平增加了 8%。荷尔蒙水平上升，虽然不像其他有氧运动那样直接帮助你减肥，但可以优化身体脂肪分布，使腰部更纤细，腹部更平坦，臀部和胸部更圆。专家认为，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动。如果以高蛋白饮食来练习，多吃木瓜和芒果，前凸后翘的美体效果会更加明显！