一个好的运动计划应该遵循的这一原则(图)

您是否想知道，当您为锻炼做准备时，总会有事情打乱您的计划。例如，您的母亲来拜访您；朋友来约饭；加班的时间总是不可控的……我们不会教你为了锻炼而拒绝家人、朋友、老板，但如果你总是有这样那样的情况，就会导致你的锻炼计划推迟，强调，真正的问题可能出在自己身上，帮你调整计划，把好的运动习惯讲到底。

巧妙利用

有计划地做事更有效，运动也是如此。有一个锻炼计划很重要，但更重要的是把它做好。一个好的锻炼计划应该遵循这个原则——你创建的计划应该适应你的生活方式。例如，如果您的工作时间不规律，那么您可以利用生活中的锻炼机会，而不是参加固定时间的课程例如步行上下班或午餐时间在办公室外散步。

制定每周计划

为了更好地管理您的时间，请制定您计划在一周内进行的锻炼计划。制定时间表时，要注意可行性原则。时间表上的安排应切实可行，并在您的能力范围内。如果你一直缺乏运动，你可以安排自己每天锻炼一个小时。仅此时间表就足以吓跑您。你对运动的热情。一开始，请确保每天至少锻炼 20 分钟，即使只是在附近快走。

给自己一个奖励

激励措施可以帮助您坚持锻炼计划，每周用一束鲜花或一张新 CD 奖励自己以完成所有锻炼计划。您还可以将锻炼与一些有趣的事情结合起来，例如在散步时与朋友聊天，或带您的狗去跑步。

让每个人都知道你的计划

确保您的家人和朋友了解您的锻炼计划，包括锻炼的时间和地点。如果他们足够关心您，您可以在安排聚会时尝试错开锻炼时间，以防止您的锻炼被意外中断。

准备降低功耗

每个人都在努力始终保持积极性，但对大多数人来说，这绝非易事，而为动力下降做好准备可以帮助您长期与它抗争。当你一时感到动力不足时，最好早做准备，利用一些外在的刺激，保证锻炼习惯能够坚持下去。例如，如果有一天你实在不想去跳绳或杠铃操，你可以让朋友打电话催你。