PROGRAM美体减肥操难度不大，瘦手臂、丰胸1个动作

跟着减肥人网小编做下面这组健美减肥运动，每天几分钟，就能改善易胖体质，减肥瘦身！

这套难度不大，动作也比较简单。只要每天坚持做，动作到位，就能加快体内新陈代谢，逐渐改善易胖体质。在进行这套健身减肥操时，可以最大限度地发挥50%-80%的肌肉力量，也就是可以更大程度地锻炼肌肉。通过收缩肌肉，刺激肌肉功能，提高新陈代谢效率，充分燃烧脂肪。

呼吸

作为减肥的有氧运动，呼吸非常重要。全身自然站直，放松肌肉，双臂自然垂于大腿两侧。然后开始向后张开双手，掌心向上，同时抬起头，用鼻子深吸气5秒钟。最后，用嘴呼气 5 秒，收回上半身，双臂自然向后拉，低头。

PROGRAM 3瘦手臂，丰胸

1、坐在椅子上，全身放松，双膝并拢，左右小腿与肩同宽，上身微前屈，双手放在双膝上，同时慢慢吸气。

2、用双手对膝盖施力，向中心压，但膝盖向左右两侧扩张，两股力量方向相反。用嘴呼气，然后慢慢张开膝盖 5 秒钟。

PROGRAM 4 瘦大腿

1、站直，双臂自然垂在身体两侧。稍微抬起左腿并向前踢，保持上半身平衡。

2、然后继续用右腿支撑身体，左腿向后踢，同时慢慢吸气。注意不要用力左腿离地，尽量放松左腿肌肉。

3、将踢腿的左腿收回到前面，迈出一大步，使大腿和小腿成90度，将右腿向后支撑，做一个弓步，双手抱头，打开肘部，这样将整个身体的重量向下压。