爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量
排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn
开始塑身运动前,建议爬楼梯20分钟热身,大约消耗100卡路里(写字楼、家、楼梯台阶);然后做10分钟的塑身运动。 ,不仅让身体的脂肪燃烧翻倍,而且不费吹灰之力。
“20分钟爬楼梯+10分钟塑身运动=30分钟日常锻炼”
准备~开始!
步骤1、屁股预防下半身肥胖
双脚分开与肩同宽,双手交叉放在肩膀上。慢慢放下你的身体,试着让你的臀部稍微向后坐。
★上下蹲20次。
tips此动作可在爬楼梯后进行,以保持体内脂肪燃烧。
step2、抬手坐下激活全身肌肉
继续上一个动作,换手为平举,举着瓶子或哑铃增加重量。
★上下蹲20次。
步骤5、简单俯卧撑
1 双手伸直放在桌椅上,身体与地面成约 60 度角。
2 将手臂内侧压入,下降约 10 到 15 度,并保持 8 到 10 秒。
3 起身时左脚向前迈一步,让身体站起来。
tips做这个动作时,一定要让身体保持在舒适的位置,感受手臂后部的紧绷感。切记不要让腰部下垂,以免分散体力!
(×)错误演示!
不要直接跪在膝盖上,因为你的腿很软!
其实这些动作男女都适合,可以增加男生手和身体的重量和角度,帮助放大运动强度。
如果以上简单的全身运动都用过,建议逐渐加入其他运动,比如瑜伽和普拉提增强柔韧性,重量训练加强局部肌肉线条,让身材看起来越来越高紧!
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