爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量

开始塑身运动前，建议爬楼梯20分钟热身，大约消耗100卡路里（写字楼、家、楼梯台阶）；然后做10分钟的塑身运动。 ，不仅让身体的脂肪燃烧翻倍，而且不费吹灰之力。

“20分钟爬楼梯+10分钟塑身运动=30分钟日常锻炼”

准备~开始！

步骤1、屁股：预防下半身肥胖

双脚分开与肩同宽，双手交叉放在肩膀上。慢慢放下你的身体，试着让你的臀部稍微向后坐。

★上下蹲20次。

tips：此动作可在爬楼梯后进行，以保持体内脂肪燃烧。

step2、抬手坐下：激活全身肌肉

继续上一个动作，换手为平举，举着瓶子或哑铃增加重量。

★上下蹲20次。

步骤5、简单俯卧撑

1 双手伸直放在桌椅上，身体与地面成约 60 度角。

2 将手臂内侧压入，下降约 10 到 15 度，并保持 8 到 10 秒。

3 起身时左脚向前迈一步，让身体站起来。

tips：做这个动作时，一定要让身体保持在舒适的位置，感受手臂后部的紧绷感。切记不要让腰部下垂，以免分散体力！

(×)错误演示！

不要直接跪在膝盖上，因为你的腿很软！

其实这些动作男女都适合，但是可以增加男生手和身体的重量和角度，帮助放大运动强度。

如果以上简单的全身运动都用过，建议逐渐加入其他运动，比如瑜伽和普拉提增强柔韧性，重量训练加强局部肌肉线条，让身材看起来越来越高紧！