有助减肥的运动方案一：洗澡洗澡？不是吧！

选项 1：洗澡 洗澡？不！不要急于感到惊讶，这是一种舒适便捷的塑身方式。把水龙头开到最大，出水口要离身体10～15cm，花洒要集中在身体的脂肪部位，冷热水交替冲淋比较理想。均匀涂抹磨砂膏，由下往上按摩，不断做这个动作，减肥的同时还能保养肌肤。

选项 2：骑自行车 这是我们都熟悉的运动。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉、足部关节和踝关节，并帮助你的血液循环系统。除了自行车的正常运行保养外，您不需要任何额外的费用。燃脂值：240卡路里/小时，是最有利于坚持的运动，最接近自然，最经济。

选项3：慢跑+步行美国人创造了一个新词汇叫“WOGGING”，这个词来源于慢跑和步行的结合，意思是慢跑和步行结合，如果不是很挑剔，柏油路可以你的运动场。最好的方式是跑步和步行相结合，30分钟以上，对心脏和血液循环系统非常有益。燃脂值：慢跑——420卡路里/小时；步行 - 240 卡路里/小时。

选项 4：高尔夫 高尔夫一直被视为一项绅士运动。事实上，它也适合女性。优美的场馆环境和适量的运动，既可以锻炼你的身心，也可以让你成为更好的选手。有耐心和机智的人。一个18洞的球场，你会走6-8公里，秋千会帮你舒展身体，漂亮的球场会让你感觉更好。燃脂值：270 卡路里/小时。

选项5：骑马，骑马似乎离我们有点远。我记得会骑马是多么的潇洒，但不管怎样，骑马是一种时尚和潮流，适合40岁以下的女性，因为有一定的危险，而且骑马应该选择具有精神性和可访问性的。可以提高你的敏捷性和协调性，让你的全身肌肉得到锻炼，尤其是腿部肌肉。燃脂值：240 卡路里/小时。