热身运动运动前要做热身运动的7大真相！你知道吗？

事实 1热身练习

人们认为，不再需要在前进行。尤其是跑步前，腿部的伸展尤为重要。只有预热充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“战”。

事实 2着陆技巧

跑步减肥最重要的秘诀。很多mm跑都会用前掌着地，跑起来轻松不费力，但不适合小腿粗的mm。避免小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后双脚着地慢跑。对比程程，还记得哪个运动员的小腿肌肉过于发达？

事实 3有氧运动

真正的燃脂时间是在连续运动30分钟后才开始的，所以跑步需要坚持半个小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越激烈，减肥效果就越好，只关注每次运动消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr。一旦强度加大、加速，热量消耗确实会增加，会给小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉增长会更快。

事实 4小腿伸展

运动后的拉伸是小腿塑形的重要组成部分。这是编辑器的一个技巧。喜欢偷懒的可以彻底抛弃传统的俯卧撑腿。一个更方便的方法是站在离墙壁一臂宽的位置，然后用手扶住墙壁。30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可根据身体柔韧性进行调节。

事实5将双腿浸泡在热水中

不要以为小腿伸展运动就结束了，美腿计划还有一步，就是坚持跑完小腿在热水里泡。可以买个木桶，泡腿，听音乐，看书，充分促进小腿的血液循环。浸泡后，用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。涂抹在小腿上，由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。涂抹后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。