简易椅子减肥操让你坐着也能轻松瘦腰、瘦腿
减肥运动是部分减肥的最佳运动之一,可以帮助你塑造完美的身体曲线。给你推荐一套非常简单的椅子,让你坐着轻松瘦腰、、瘦胳膊,塑造完美身材!
1、坐在椅子上,背部挺直,几乎靠近椅背,弯曲右肘从椅背抱住椅子,抓住椅背左上角用手掌转椅,然后将上半身向左扭转,将左手放在右腿外侧,动作持续20秒。
2、坐在椅子上,背部挺直,几乎靠近椅背,双腿自然着地,双手弯曲在肘部,手掌放在背部头,十指交叉,头微压 下压,闭上眼睛,持续20秒。
3、坐在椅子上,背部挺直,几乎贴近椅背,双腿自然着地,双手垂直伸直,掌心相叠,你的胸部和腹部被抬起,你的眼睛是睁开的。向前移动 20 秒。
4、坐在椅子上,背部挺直,几乎靠近椅背,双腿自然着地,双手弯曲,肘部弯曲,手掌放在椅背上你的头,你的胸部和腹部向上,你的眼睛直视前方,这个动作持续 20 秒。
5、坐在椅子上,背部挺直,几乎靠近椅背,双腿自然着地,双手弯曲在肘部,手掌放在背部头部,十指交叉,头部微压 头部向下压,动作持续20秒。
6、坐在椅子上,背部挺直,几乎靠近椅背,右肘弯曲,上臂垂直于肩膀,手掌放在背部,左手举手,左掌按压右肘,保持胸腹向上,向前看20秒。
7、坐在椅子上,背部挺直,几乎贴近椅背,双腿自然着地,双手垂直向上伸展,双手手指交错,挺胸收腹,闭眼,动作持续20秒。
8、坐在椅子上,背部挺直,几乎靠近椅背,双腿自然着地,双手弯曲在肘部,手掌放在背部头,胸部和腹部向上,眼睛直视前方,动作持续 20 秒。
9、坐在椅子上,背部挺直,几乎靠近椅背,双腿自然着地,双手弯曲,肘部弯曲,手的下半部分并拢,十指交叉,头向后仰躺,保持胸部和腹部闭合,眼睛注视上方 20 秒。
10、坐在椅子上,背部挺直,几乎贴近椅背,弯曲右手肘部,将手掌尽量放在背部,然后抬起左手,掌心向内掖胸,直视前方20秒。
11、坐在椅子上,背部挺直,几乎贴近椅背,双手自然放下压在椅子上,双腿并拢,水平向前伸展,脚尖向前伸直,吸气并收腹,眼睛向前看,动作持续20秒。
12、坐在椅子上,背部挺直,几乎贴近椅背,双手自然放下,压在椅子上,双腿并拢,用力向前水平伸展,脚趾伸直,吸气收腹,动作持续20秒。
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