简易椅子减肥操让你坐着也能轻松瘦腰、瘦腿

减肥运动是部分减肥的最佳运动之一，可以帮助你塑造完美的身体曲线。给你推荐一套非常简单的椅子，让你坐着轻松瘦腰、、瘦胳膊，塑造完美身材！

1、坐在椅子上，背部挺直，几乎靠近椅背，弯曲右肘从椅背抱住椅子，抓住椅背左上角用手掌转椅，然后将上半身向左扭转，将左手放在右腿外侧，动作持续20秒。

2、坐在椅子上，背部挺直，几乎靠近椅背，双腿自然着地，双手弯曲在肘部，手掌放在背部头，十指交叉，头微压 下压，闭上眼睛，持续20秒。

3、坐在椅子上，背部挺直，几乎贴近椅背，双腿自然着地，双手垂直伸直，掌心相叠，你的胸部和腹部被抬起，你的眼睛是睁开的。向前移动 20 秒。

4、坐在椅子上，背部挺直，几乎靠近椅背，双腿自然着地，双手弯曲，肘部弯曲，手掌放在椅背上你的头，你的胸部和腹部向上，你的眼睛直视前方，这个动作持续 20 秒。

5、坐在椅子上，背部挺直，几乎靠近椅背，双腿自然着地，双手弯曲在肘部，手掌放在背部头部，十指交叉，头部微压 头部向下压，动作持续20秒。

6、坐在椅子上，背部挺直，几乎靠近椅背，右肘弯曲，上臂垂直于肩膀，手掌放在背部，左手举手，左掌按压右肘，保持胸腹向上，向前看20秒。

7、坐在椅子上，背部挺直，几乎贴近椅背，双腿自然着地，双手垂直向上伸展，双手手指交错，挺胸收腹，闭眼，动作持续20秒。

8、坐在椅子上，背部挺直，几乎靠近椅背，双腿自然着地，双手弯曲在肘部，手掌放在背部头，胸部和腹部向上，眼睛直视前方，动作持续 20 秒。

9、坐在椅子上，背部挺直，几乎靠近椅背，双腿自然着地，双手弯曲，肘部弯曲，手的下半部分并拢，十指交叉，头向后仰躺，保持胸部和腹部闭合，眼睛注视上方 20 秒。

10、坐在椅子上，背部挺直，几乎贴近椅背，弯曲右手肘部，将手掌尽量放在背部，然后抬起左手，掌心向内掖胸，直视前方20秒。

11、坐在椅子上，背部挺直，几乎贴近椅背，双手自然放下压在椅子上，双腿并拢，水平向前伸展，脚尖向前伸直，吸气并收腹，眼睛向前看，动作持续20秒。

12、坐在椅子上，背部挺直，几乎贴近椅背，双手自然放下，压在椅子上，双腿并拢，用力向前水平伸展，脚趾伸直，吸气收腹，动作持续20秒。