简单的伸展运动教你如何瘦身，图解一点都不难

想成为健康美女却不知道如何减肥？下面告诉你一个在家减肥的好方法，简单的伸展运动教你如何减肥，图文并茂的动作一点都不难。快来跟着图文并茂的动作做伸展运动，在家享受减肥的乐趣，做个健康美女！

你相信吗？只需十分钟即可减肥。如果您不相信我，请尝试以下伸展运动。

面墙站立，右脚在左脚前，右脚跟应放在左脚脚趾前30至45厘米处。双手的手掌平贴在墙上。右膝弯曲，左脚几乎伸直。慢慢地向前推动你的，直到你感觉到你的小腿或左腿有拉伸感。保持这个 15 到 30 秒。之后，稍微弯曲左脚并将膝盖放在上面，但左脚跟保持在地面上，收紧左脚的肌腱。用另一只脚重复。

坐在地上，双脚并拢。为了稳定这个姿势，双手握住双脚，将脚后跟拉向腹股沟。将你的上臀部或肘部按在每个膝盖的内侧，然后向前倾斜，这样你的膝盖就会被压在地上。腹股沟和下背部应该有张力。保持这个姿势 15 到 30 秒，不动。

将左脚放在腰高的平台或栏杆上，左脚跟放在平台上，向前弯曲臀部，将上半身朝抬腿的方向倾斜。保持这个姿势 15 到 30 秒。用右腿重复。应该在抬高的腿的肌腱和下背部感觉到张力。

面向墙壁站立，右手靠墙，支撑身体。将右腿抬向臀部，用右手握住脚背或脚踝。轻轻地将右脚拉向臀部，让大腿感觉紧绷。保持这个姿势 10 到 20 秒。然后用另一只脚重复。

面对门框，将双手放在门的两侧，与肩膀水平，向前穿过门，直到你的胸肌略微紧张。保持这个姿势20秒不动。

面对门框或立柱的一侧，将双手放在门框或门柱上，与肩同高，微微耸肩，使上背部的肌肉感到舒展。保持这个姿势20秒不动。

站立，双脚分开与肩同宽。将右臂伸过头顶，向左弯曲，并保持这个姿势 20 秒。伸出左手并向右弯曲，然后重复。左膝跪地，右膝弯曲，左脚平放在地上，脚尖朝前，向前移动，使左脚跟略在左膝前方。在不改变右膝或左膝的位置的情况下，向前和向下推动臀部。右臀部、腹股沟或胸骨旁肌腱的上部应该有一种紧张的感觉。保持这个姿势 15 到 30 秒，不动。用另一条腿重复。

脸朝下躺着。用右手抓住右脚，轻轻地将其拉回臀部。你应该感觉到你的右股四头肌（右上大腿）有张力。保持这个姿势 15 到 30 秒，不动。用左腿重复。

坐在地上，双腿向前伸直，膝盖伸直，双脚分开约 90 厘米。向前弯曲臀部，将上半身向左腿弯曲，双手握住左脚踝。保持这个姿势 15 到 30 秒。用右腿重复。胃旁肌腱和下背部应该有一种紧张的感觉。

坐在地上，双腿伸直，双脚分开约 90 厘米。用双手支撑左脚踝和膝盖，将左脚抬向胸部。臀部的部分（大腿外侧和臀部）应该感觉紧绷。保持这个姿势 15 到 30 秒。用另一条腿重复。