一套3式快速减肥操，轻松瘦腰、瘦腿又瘦手臂

多坐少动很容易导致腿和腰部变胖。今天减肥人网小编就教大家一套3式快速瘦身动作，助你轻松瘦腰、、瘦手臂，打造完美局部线条！

第一个公式：

1、站直，双脚分开与肩同宽，双手自然放在两侧大腿外侧，双眼直视前方20秒。

2、站直，左脚前蹲成弓形，脚底着地，右脚屈膝下蹲，脚尖着地，左手伸直左肩，右肘弯曲，掌心向下在胸前，将上身稍微向左扭转20秒。

3、站直，右脚前蹲成弓形，脚掌着地，左膝弯曲尽量后蹲，脚尖着地，右手伸直与右肩齐平，弯曲左肘，将手掌向下放在胸前，将上半身略微向右扭转20秒。

第二个公式：

1、坐在垫子上，双手交叉放在胸前，左掌放在右肩上，右掌放在左肩上，稍微向后仰，双腿并拢，膝盖微微抬起。持续 20 秒。

2、坐在垫子上，双手交叉放在胸前，左掌放在右肩上，右掌放在左肩上，扭动上身，头微微向左，伸直右腿抬起你的左膝弯曲你的膝盖，将你的左脚抬高到你的右膝盖旁边，持续 20 秒。

3、坐在垫子上，双手交叉放在胸前，左手掌放在右肩上，右手掌放在左肩上，扭动上身，头微微向右，伸直左腿抬起你的右手弯曲你的膝盖，将你的右脚抬到左膝盖旁边，持续 20 秒。

第三个公式：

1、站直，双脚分开与肩同宽，双手各拿一个健身球，然后自然地放在两侧大腿外侧，直视前方20秒。

2、站直，双脚分开与肩同宽，双手各持一个健身球，自然放在两侧大腿外侧，然后屈膝蹲下，上身微前倾，双手肘部弯曲和抬起，将健身球放在双肩前，持续 20 秒。

3、站直，双脚分开与肩同宽，双手各拿一个健身球，自然放在两侧大腿外侧，然后双手张开至45度，踮起脚尖，脚尖着地，动作持续了20秒。